Дневник питания за 21.02.2023

День №103.
Все по плану. Дочь болеет, времени в обрез.
Зарядка, 10 тыс шагов сделано, треня силовая, антицеллюлитное обёртывание сделала.
Нашла, что уже покупала незнамо когда такую же банку геля для обертывание🙃, зато теперь точно весь жир перетоплю😅.
Своим пирожков напарила (на втором фото, сама не ела, семье не хватает вечно, всегда мало))) и себе рис сварила в пароварке, мне понравилось оч удобно. И времени уходит меньше на все про все. Гаджеты на кухне здорово облегчают жизнь!
По питанию второй день получается без ужина все распределено, но мне так комфортно. Вечером лёгкое чувство голода, комфортное.
На работе шоколадный тортик был с обеда, директор угощала просто так). Так захотелось, но поела белковых кальмарчиков и перехотелось, чудеса🫣🤗
Ношу все домой, мои рады)))
По питанию все хорошо, все зелененькое, рацион на привычном уровне до 79))) жаль не по всем рецептам видны витамины и микронутриенты. Но смотрю постоянно недобор витамина д. Надо снова пить, пора уже.

Идём дальше🤸🤸🤸

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сквален Орихиро	4	12.7	0.4	1.1	0.2
Вода	1500	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	5	14.1	0.1	0	3.6
БАД МКЦ 500	3	0	0	0	0
Итого	1688	208	7	5	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сочники	60	209.9	8.3	11.5	18.1
Макадамия, орех	17	122.1	1.3	12.9	0.9
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Шоколад темный без сахара Победа	10	46	0.9	3.3	3.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	367	411	11	29	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные шашлычки ПП	130	192	33.7	5.1	2.9
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Горошек зелёный, замороженный	40	30.8	2.1	0.2	3.6
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	80	104	2.2	0.2	22.2
БАД МКЦ 500	3	0	0	0	0
Итого	501	428	40	6	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хе из кальмаров	100	118.7	12.1	5.8	4
Помидор (томат), парниковый	53	7.4	0.3	0	2
Макадамия, орех	10	71.8	0.8	7.6	0.5
Хлебцы Dr Korner имбирь/лимон	18	61.2	1.2	0.2	13
Творожно-ягодный десерт (со сливками 20%)	50	76.9	6	4.7	2.1
Итого	231	336	20	18	21
Итого за день	2787	1385	79	59	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алла 21.02.2023 10:46

Жирненькую рыбку добавить))

ОксанаК 21.02.2023 10:51

Алла, и правда, что то лежит у меня горбуша в холодильнике и никуда мне в рацион не влазит. Хочу я больше, чем могу себе позволить)))))

Алла 21.02.2023 10:54

Витамин D поднять)) 40гр. карпа и - норма))

ОксанаК 21.02.2023 10:56

Алла, круто, спасибо за подсказку! Завтра добавлю что есть в запасах!

Алла 21.02.2023 11:02

ОксанаК, 🥰🤗

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.02.2023 11:06

Ну и как он жир, топится?

ОксанаК 21.02.2023 11:35

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Широкая улыбка

ну я надеюсь на то, медитирую! Представляю как он топится, потому как пока визуально не видать)))))))))) Широкая улыбка

Москва не сразу строилась! Терпеливо отмажу две огромные банки потом буду делать выводы, и это на фоне правильного питания и физ нагрузок с умом. Ну должон быть результат, я уверена!

ОксанаК 21.02.2023 11:35

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),печет так не-подетски, живот весь красный потом! ))) Но жгет приятно!

Вадим Освальд 21.02.2023 11:41

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.02.2023 11:50

ОксанаК, ждём отзыва, и мы начнём

Sonya 21.02.2023 12:04

Выглядит очень вкусно ❤️

ОксанаК 21.02.2023 12:09

Sonya, Спасибо С улыбкой

Екатерина 21.02.2023 12:31

))) я тоже своим с работы ношу конфеты и пироги)

ОксанаК 21.02.2023 13:59

Екатерина, ну правильно, каждому свое))) все довольны

Евгения Вик 21.02.2023 15:24

Когда это Вы успели шаги находить???
Я вот раньше с корпоративов и дней рождений коллег всегда маме угощение приносила. Вроде беру, чем угощают, как все, но не ем. А маме нравилось, вкусно.

ОксанаК 21.02.2023 22:06

Евгения Вик, прошу мужа за 1.5км от работы меня высаживать))) иду утром, хожу в обед где-то около 4 км получается и днём браслет считает. Офис на 5 этаже хожу по лестнице. Но 10 тыс я так понимаю это минимум для многих тут))) Меня удивляет 20 тыс шагов у работающего человека. Не ну если на/с работы пешим ходом, то и 20 тыс не проблема, но время, где его взять(

Евгения Вик 21.02.2023 22:13

ОксанаК, да, времени очень много требует такая длинная прогулка.