Дневник питания за 17.02.2023

День №99.
Всем довольна. Рацион хороший, сытный, зарядка, тренировка, массаж живота, сон в 22 час.
Сегодня с утра на маникюр к 8-00, наверное боялась проспать, проснулась в 4))) Выспалась, решила не ложиться больше. Сделала салат "хе из кальмаров", сварила суп дочке, филе индейки - заготовку к завтракам на завтра, себе завтрак, собрала еду себе и доче с сестренкой, приготовила список на завтра на рынок - поеду утречком. Так нравится на машине по пустому городу ездить и рынку ходить без толп проснувшихся)))) Дзен ловлю! В предвкушении уже.:D
Погодка у нас супер, яркое солнышко, небо ясное! Все хорошо!
Макадамию почти доела, надо еще прикупить.
Задача на сегодня придумать рацион на завтра, подготовить и больше дел вне дома!))) Думаю все будет по плану. Цель обновила, понимание четкое есть к чему стремиться. Все хорошо уже, но вот живот внизу плохоуходящий. Если вес будет еще снижаться, думаю надо это нормально понаблюдать, может еще с лишним 1-2 кг и живот начнет уменьшаться. Выпирает некрасиво и мне не нравится! Зациклилась, что меньше 60 кг не хочу категорически и началось, чем ближе к цели какие-то реакции и поступки непонятные. Надо отпустить ситуацию. В общем, ясность ума вернула, я снова в колее, все ок. Посмотрим что получу в результате)).
Массаж очень нравится, ощущения после особенно! Вначале болел аж живот на след день, сейчас привыкла. Жир на ощупь не нравится - рыхлый такой, брррр.:nurse:
Лежу на коврике игольчатом - аппликатор Кузнецова, приятные ощущения, лопатка болеть перестала, больше не беспокоит, но я все равно лежу, думается, что это полезно, кровообращение и лимфоток надеюсь))! И потом не зря же я его купила)):dance:
Идем дальше!:party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Сквален Орихиро	4	12.7	0.4	1.1	0.2
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлеб ржано-пшеничный	30	81.3	2.1	0.4	17.4
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	10	28.1	0.2	0.1	7.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68.6	5.1	5.2	0
Итого	1731	398	15	11	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	338	23.7	0.7	1.7	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Макадамия, орех	16	114.9	1.3	12.1	0.8
Сочники	50	174.9	7	9.6	15.1
Хлебцы Dr Korner имбирь/лимон	8	27.2	0.5	0.1	5.8
Шоколад темный без сахара Победа	13	59.8	1.1	4.3	4.3
Итого	475	427	12	29	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
БАД МКЦ 500	5	0	0	0	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Творожно-ягодный десерт (со сливками 20%)	98	150.6	11.7	9.2	4.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	143	138.5	30	1.8	0.6
Полба (спельта), приготовленная	100	127	5.5	0.9	22.5
Масло сливочное топленое, 99% жирности	3	26.8	0	3	0
Итого	546	521	49	15	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зелёный, замороженный	50	38.5	2.6	0.2	4.6
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Масло сливочное топленое, 99% жирности	3	26.8	0	3	0
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Итого	153	92	5	3	7
Итого за день	2906	1439	82	60	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Sonya 17.02.2023 10:36

Выглядит очень хорошо и красиво. Как раз вчера смотрела как орех макадамию собирают и обрабатывают С улыбкой

ОксанаК 17.02.2023 10:39

Sonya, спасибо. Круто, надо тоже посмотреть! Люблю этот орех безмерно Ах!

Евгения Вик 17.02.2023 11:19

Здорово, когда есть чёткая цель, так к ней идти легче, на повороте не свернёшь в таком случае.
Вы так рано встали, как энергия? Хватает на весь день?

ОксанаК 17.02.2023 11:26

Евгения Вик, пока не знаю, зеваю, но спать не хочется. Не знаю, посмотрю что к вечеру будет))

Продуктовый адвокат 17.02.2023 11:27

Мама часто на таком лежит, т.к. много мышечных спазмов. Вещь годная. А я в детстве любила по нему ходить.

ОксанаК 17.02.2023 11:31

Женя, ходить думаю не смогу, боюсь воткнется - дырки останутся)))))) Подмигиваю

Да, я тоже думаю, что хуже мне не будет точно!

Полынь 17.02.2023 12:54

Столько дел вы делаете! Отлично. Я, если целый день так верчусь, к вечеру испытываю раздражение, нет удовлетворения от сделанного, хотя физически нормально тяну. Ну и при таком ритме лечь спать в 22)) - это задача для меня невыполнимая

ОксанаК 17.02.2023 13:06

Полынь, спасибо🤗 мне нравится домом заниматься. Жалко времени не хватает еще дом убирать с утра. Вечером нет желания), но хочу встроить как-нибудь. Я думаю при желании можно оптимизировать и все успеть. Не люблю убираться в выходные. Надо по будням равномерно размазывать, тогда можно собой любимой заниматься в выходные с чистой совестью 😉 пока перекос получается в сторону готовки.

Полынь 17.02.2023 14:06

ОксанаК, ой, не знаю...с утра уборка - это не для меня)))
А метод "размазывания" уборки в Америке называется флайледи. Я, кстати, кое-что взяла для себя, это не только про уборку, но и некоторые жизненные принципы

ОксанаК 17.02.2023 14:18

Полынь, не знала что такое название есть. Да, согласна каждому свое конечно С улыбкой

Полынь 17.02.2023 15:02

5 главных принципов системы Флай Леди
1. Начните с себя

Прежде, чем приводить в порядок дом, приведите в порядок себя. Отдохните, создайте себе хорошее настроение, подберите подходящую одежду.
2. Создавайте привычки

Правда в том, что на силе воле и постоянном самоконтроле далеко не уедешь. Поэтому самый простой и логичный вариант – создавать привычки, которые будут вам помогать поддерживать порядок автоматически.
3. Выходные – для семьи

Работа по дому рассредотачивается на неделе таким образом, чтобы выходные можно было освободить и посвятить их себе любимой или своим близким.
4. Планируйте письменно

Мне кажется, это один из главных принципов системы. Это то ключевое, что берет автор системы Марла Силли из практически всех других систем тайм-менеджмента. Чуть позже в статье мы еще вернемся к тому, почему это важно.
5. Маленькие ежедневные шаги, которые приводят к большим результатам

Если делать по чуть-чуть, но каждый день, это и дает по-настоящему впечатляющие результаты без героических усилий.

Также Флай Леди содержит множество отличных совершенно приемов, отличных методов, которые помогают легко воплотить идеи, которые дает Марла Силли, в реальной жизни. Именно благодаря им Флай Леди стала настолько популярной.

Мария Матейчик 17.02.2023 15:17

Поворчу немного: домашние дела не оставляем на выходные, выходные для семьи. А как насчет того чтобы семья в выходные дружно сделала все дела и потом дружно отдыхала? У леди ведь кроме семьи еще и работа есть, как и у других домашних

ОксанаК 17.02.2023 16:45

Мария Матейчик, так в том и прикол, если дисциплинированно ты сама и твои дети (это я про себя))) ежедневно немного времени уделяет дому, то он и не засирается))) и убирать как таковое - генералить не надо! Все гениальное просто, надо только правильно организовать! Я то себя приучила, так и жила без генералок, но когда мзр добавился стало немного сложнее))) но все это отговорки конечно! Что женщина не сможет, когда захочет!!! Детей правда сложнее приучить, тут уповаю на личный пример, но и для них многое удалось внедрить облегчающее совместную жизнь🙃 Но понимаю, что такой подход не всем подойдёт, больше наверное для системных людей, не творческих, мое ощущение. Но ведь и мзр тоже не всем подходит! В моем окружении никого нет, кто бы реально оценил и воспользовался с результатом. Везде надо работать и над собой в первую очередь. Мне нравится этот процесс.

Мария Матейчик 18.02.2023 09:56

ОксанаК, это смотря что понимать под генеральной уборкой. Ну просто как пример: по субботам муж с дочкой пылесосят а я ухожу в спортзал. Считать ли это генеральной уборкой? Конечно, я могу найти на это время среди недели, но такой вариант мне нравится больше

ОксанаК 18.02.2023 11:21

Мария Матейчик, попылесосить это не генеральная)). Генеральная, когда вытираешь люстры, на шкафах, каждую книжку, отодвигается мебель, холодильник и прочее. Пылесосят все, на день и не по разу )) генеральная - это когда решил в одном месте вытереть и завис до конца дня, перебирая книжки, которые обнаружил, а потом без сил на все выходные😉 я конечно утрирую, ну вы меня поняли. Раньше и мы так "дружно" убирали всей семьёй и все выходные уходили на уборку и готовку, мне так не нравится. Мне нравится, когда выходные - это возможность поехать отдохнувшей к друзьям, с семьёй погулять на день, а может два, не подпрыгивая, поухаживать за собой, сходить в салон и ТД и тп. Это только мой выбор, никого ни в чем не хочу убеждать, понимаю, что это не всем подходит, но я и так и так попробовала и выбрала для себя подходящий вариант. Будни для работы всей, а выхи для отдыха, семьи и души)))🤗🤗🤗

Мария Матейчик 20.02.2023 09:31

ОксанаК, ой, а я люстры раз в год протираю, стыжусь. И книги не помню когда протирала. Да, такие глобальные проекты лучше не в один день устраивать