ОксанаК
15.02.2023 09:22
Дневник питания за 15.02.2023
День № 97.
Сестрёнка попросила тоже ей ПП обед положить, так что подготовила вчера обеды на троих. Я конечно ем несоизмеримо более разнообразно и вообще больше)))) но все равно, уморилась сильно🫣 на одну себя любимую легче гораздо.
Вчера я молодец прошла за день 15 тыс шагов, личный рекорд, зарядка, тренировка, массаж живота, сон в 22.20. Стирку вторую ждала, поэтому позже легла.
Вес уже 61.1 (минус 600 гр) это радует, огорчает только моя эмоциональная нестабильность и то как она подкрадывается незаметно. Вот бы всегда сохранять равновесие во всем! И умеренность! Пью кофе с шоколадкой без сахара за это!!!!
Идём дальше!🤸🤸🤸🤸
Сестрёнка попросила тоже ей ПП обед положить, так что подготовила вчера обеды на троих. Я конечно ем несоизмеримо более разнообразно и вообще больше)))) но все равно, уморилась сильно🫣 на одну себя любимую легче гораздо.
Вчера я молодец прошла за день 15 тыс шагов, личный рекорд, зарядка, тренировка, массаж живота, сон в 22.20. Стирку вторую ждала, поэтому позже легла.
Вес уже 61.1 (минус 600 гр) это радует, огорчает только моя эмоциональная нестабильность и то как она подкрадывается незаметно. Вот бы всегда сохранять равновесие во всем! И умеренность! Пью кофе с шоколадкой без сахара за это!!!!
Идём дальше!🤸🤸🤸🤸
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сквален Орихиро |
4
|
12.7 | 0.4 | 1.1 | 0.2 |
| Пиколинат хрома |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
55
|
96 | 8 | 6.9 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный |
44
|
119.3 | 3 | 0.5 | 25.5 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
13
|
44.6 | 3.3 | 3.4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
76
|
10.6 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Перец сладкий красный |
117
|
31.6 | 1.5 | 0.1 | 6.2 |
| Горбуша соленая |
24
|
40.6 | 5.3 | 2.2 | 0 |
| БАД МКЦ 500 |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный |
14
|
38 | 1 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 1848 | 393 | 23 | 14 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
338
|
23.7 | 0.7 | 1.7 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Макадамия, орех |
10
|
71.8 | 0.8 | 7.6 | 0.5 |
| Сочники |
52
|
181.9 | 7.2 | 10 | 15.7 |
| Хлебцы Dr Korner имбирь/лимон |
8
|
27.2 | 0.5 | 0.1 | 5.8 |
| Шоколад темный без сахара Победа |
13
|
59.8 | 1.1 | 4.3 | 4.3 |
| Итого | 471 | 391 | 11 | 24 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Голубцы с Мясом и Рисом [Каждый День] |
110
|
168.3 | 15.4 | 10.6 | 2.6 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
50
|
56 | 1.2 | 0.4 | 10.9 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Итого | 410 | 326 | 18 | 11 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (Варка) |
30
|
27.5 | 4.9 | 0.6 | 0.6 |
| Ягодно-творожный десерт. Голубика, ананас. |
84
|
96 | 9.2 | 4.5 | 4 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
9
|
30.9 | 2.3 | 2.3 | 0 |
| Хлебцы ржаные |
10
|
33 | 1.2 | 0.3 | 5.5 |
| Хлебцы Dr Korner имбирь/лимон |
8
|
27.2 | 0.5 | 0.1 | 5.8 |
| Куриные шашлычки ПП |
32
|
47.3 | 8.3 | 1.2 | 0.7 |
| Итого | 173 | 261 | 26 | 9 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль Провитель Zаряд, 300 г Арт Лайф (Порция 40гр) |
0.5
|
84.8 | 3.7 | 3.9 | 8.6 |
| Итого | 20 | 84 | 3 | 3 | 8 |
| Итого за день | 2922 | 1457 | 83 | 63 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
ОксанаК
15.02.2023 09:51
Евгения
Вик, не-не на заказ точно нет. Такой расход энергии, ее и на
меня не всегда хватает. Думаю лишняя еда следствие нестабильности.
Огородила себя от новостей, всех, телек не включаю давно. Но все
равно что-то да выводит из равновесия и чем это закончится, по
опыту двух предыдущих суббот, не оч хорошо для талии))))🫣😉. Решила
не зацикливаться и рацион на субботу/вскр тоже собрать заранее)))
Обновила понимание цели, чего хочу. Чем ближе к ее достижению,
ценность и четкость размывается и кажется, что все можно.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
15.02.2023 19:39
ОксанаК,
а я взяла, да и пошла в зал вне очереди. Так и надо делать, а то
сижу дома, снег, не походишь. В зале самоволка была, так называемая
функциональная тренировка(всего понемногу и в быстром темпе)
Супер 👍. Мой тренер пришёл, а я уже в мыле, и даже отдыхаю..
Чтоб еда на выхлоп ушла!
Супер 👍. Мой тренер пришёл, а я уже в мыле, и даже отдыхаю..
Чтоб еда на выхлоп ушла!
Много Вы наготовили обедов. Можно, как вариант, делать теперь на заказ ПП-обеды с собой.