Дневник питания за 10.02.2023

День №92.
Мысли в голове, что многовато мне еды, второй день не доедаю, причем именно вечерние приемы пищи - белок. А это плохо. Углеводы все съедаю спокойно)) Думаю вернусь на рацион около 1400 ккал.
Вчера было желание просто лежать, пришла с работы и легла сразу. Посмотрела, поиграла, заснула в 9 вечера! Такое состояние на утро прямо супер! То, что надо! Полна сил и энергии, напринимала заказы на то, что кто в семье хочет)))) Буду сегодня с удовольствием отдыхать - готовить!
У нас солнечно, рацион тоже желто-оранжевый)) Открытие для меня - морковка, просто с капустой без ничего больше. Это просто шикарно! И вкусно и полезно!
Идем с удовольствием дальше.:party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Сквален Орихиро	4	12.7	0.4	1.1	0.2
Сорбиотик БАД Арт Лайф	5.5	6.1	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	38	66.3	5.5	4.8	0.3
Хлеб Матнакаш	54	120.7	3.3	2.4	20.6
Ветчина особая	12	15.1	2.1	0.7	0
Огурец парниковый	33	3.6	0.2	0	0.6
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	21	72.2	5.5	5.5	0
Авокадо	10	16	0.2	1.5	0.2
Итого	1675	312	17	16	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	338	23.7	0.7	1.7	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Сочники	76	265.8	10.6	14.6	22.9
Итого	468	342	13	20	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сорбиотик БАД Арт Лайф	5.5	6.1	0	0	0
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Оливковое масло	0	0	0	0	0
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Куриные шашлычки ПП	100	147.7	25.9	3.9	2.2
Итого	525	372	32	5	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Матча	1	3.1	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Кальмар	50	50	9	1.1	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	30	47.6	3.8	3.5	0.2
ПП пирог творожно-ягодный	88	122.5	10.3	3.3	12.5
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Хлебцы Dr Korner имбирь/лимон	18	61.2	1.2	0.2	13
Итого	227	363	26	15	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сорбиотик БАД Арт Лайф	5.5	6.1	0	0	0
Коктейль Провитель Zаряд, 300 г Арт Лайф (Порция 40гр)	1	169.6	7.5	7.8	17.1
Итого	45	175	7	7	17
Итого за день	2941	1567	97	64	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгения Вик 10.02.2023 10:26

Иногда можно устроить и разгрузочный день по белку. Вы же не навсегда от него отказываетесь? Некоторые веганы годами его недополучают. Пару дней отдохнёте и вернёте белок в норму.
Хорошо, что смогли отдохнуть вечером, если надо, значит надо