Дневник питания за 01.02.2023

День #83.
Вчера норму шагов в 10 тыс нашагала. Зарядка/треня - все сделала. По рациону жиры/угли желтят где-то передоз, где-то недобор)) Каждый день новая головоломка)).
Рацион стал больше, ем теперь на 1550-1600 где-то и процесс идет потихоньку.
Вчера была мини кардио тренировка. Всегда на таких тренях прямо умирала, сил нет и все, хоть что делай! А сейчас так комфортно, прямо реально тренировка в удовольствие! И минус 500 гр отвесик! Чем ближе к цели, тем больше колбасит. То вверх, то вниз качели прямо и настроение тоже скачет. Опасаюсь выходных)) В будни легче себя контролировать:скучно:
Ну пока все норм, все по плану, процесс идет. :party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Сквален Орихиро	4	12.7	0.4	1.1	0.2
Сорбиотик БАД Арт Лайф	5.5	6.1	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный	39	105.7	2.7	0.5	22.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	11	40	2.6	3.2	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	50	22.1	1.5	0.7	2.4
Авокадо	16	25.6	0.3	2.3	0.3
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	1706	362	11	12	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	169	11.8	0.3	0.8	0.3
Шоколад темный без сахара Победа	10	46	0.9	3.3	3.3
ПП пирог творожно-ягодный	125	174	14.6	4.6	17.8
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Итого	324	255	16	10	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сорбиотик БАД Арт Лайф	5.5	6.1	0	0	0
Перец сладкий красный	93	25.1	1.2	0.1	4.9
Полба (спельта), приготовленная	100	127	5.5	0.9	22.5
Куриные шашлычки ПП	120	177.2	31.1	4.7	2.6
Итого	318	335	37	5	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ягодно-творожный десерт.	150	171.5	16.5	8.1	7.2
Полезное печенье	38	148.7	3.9	6.3	19.3
Бразильский орех	17	112	2.4	11.4	0.7
Кофе чёрный без сахара	169	11.8	0.3	0.8	0.3
Чай Матча	1	3.1	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	425	469	24	27	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сорбиотик БАД Арт Лайф	5.5	6.1	0	0	0
Коктейль Провитель Zаряд, 300 г Арт Лайф (Порция 40гр)	1	169.6	7.5	7.8	17.1
Итого	45	175	7	7	17
Итого за день	2819	1598	97	64	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгения Вик 01.02.2023 09:47

Видимо больше еды, больше энергии, вот и тренировка легче проходит.

ОксанаК 01.02.2023 10:14

Евгения Вик, Да, но вообще и на 1300 мне комфортно было, упадка сил не было. Все-таки полноценное питание - не диета! На диетах обычно упадок сил, когда тренировка как каторга!

Евгения Вик 01.02.2023 10:19

ОксанаК, я вот ела и раньше достаточно, но силовые тренировки были для меня как каторга. Видимо интенсивность не по мне была?

ОксанаК 01.02.2023 10:49

Евгения Вик, может раньше не хватало сбалансированности питания? Раньше - это до МЗР или уже на МЗР?

Евгения Вик 01.02.2023 10:52

ОксанаК, здесь, на МЗР. В октябре-ноябре, вроде так.

ОксанаК 01.02.2023 11:40

Евгения Вик, аа, не знаю. У меня на сбалансированном питании таких ощущений пока не было. Но все индивидуально очень.

Екатерина 01.02.2023 12:13

Вы учитываете в расход калорий тренировки?! Или вы просто поставили более высокую активность. Я просто понять не могу, как мне сделать. У меня график работы 2/2. И получается что я два дня вообще можно сказать не двигаюсь, а другие два дня у меня тренировки. Как поступить, не знаю.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.02.2023 12:14

ОксанаК, тут писали, что на сушке тренируются так же, но очень трудно ребятам.

ОксанаК 01.02.2023 17:02

Екатерина, я попробовала так настроить с учётом, но мне не подошло. Нагрузка у меня равномерно по дням распределена и я уже примерно знаю по опыту своих наблюдений и результату по весу. И мне не нравится, что рацион не видно сразу на день, а меняется при добавлении упражнений в течении дня. Мне такой вариант неудобен. Вам надо либо ГалинаЯ блог почитать, либо спросить, она опытом поделится, у вас схожая ситуация с сменами и тренировками активными.