Дневник питания за 26.01.2023

День №78.
Так, изменила в дневнике настройки. Поставила отсутствие активности и добавлять калории из дневника тренировок. Готовлюсь к фитнес залу в марте. Надо бы поработать на зоны: попа, спина и живот. Дома думаю не получится самостоятельно нормально проработать. Пока увеличиваю интенсивность тренировок. Поставила силовые/кардио/растяжка - марафон нон стоп на 60 дней. Как раз в марте закончится и можно идти в зал.
Дневник пересчитал рацион. Но думаю не многовато ли он мне каллошек добавил к рациону? Буду рада если сможете посмотреть, все ли верно выглядит хотя бы на первый взгляд. Получается к моему обычному рациону дневник добавил каллории из дневника тренировок. Дневник тренировок не выкладываю, не особо есть на что смотреть и не совсем уверена, как им пользоваться. Переношу туда каллории из фитнесбраслета. Каллории по-моему показывает очень адекватно. За 4 км быстрым шагом до 150 каллорий выдает. (Это приблизительно, по памяти). За день общей активности около 350 кал показывает со всеми тренировками и активностью общей.
Убрала с ужина протеиновый коктейль. Решила оставить его на дни без воодушевления и творческого полета. Буду еду доедать из холодильника. :call-down:
Идем дальше, а там все интереснее и интереснее:party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Сквален Орихиро	4	12.7	0.4	1.1	0.2
Сорбиотик БАД Арт Лайф	5.5	6.1	0	0	0
Лаваш, из цельного зерна	62	162.4	6.1	1.1	30.9
Курица отварная, по 2-4	20	48.8	4.5	3.4	0
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Огурец соленый	15	2	0.1	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	92	12.9	0.6	0	3.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	20	31.7	2.6	2.3	0.1
Форель, все виды	20	29.6	4.2	1.3	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23	83.7	5.3	6.8	0
Итого	1794	431	25	19	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	169	11.8	0.3	0.8	0.3
Кокосовое немолоко Barista	20	7	0.1	0.3	1
Творожно-банановые вафли	84	189	14.4	5.8	18.6
Финиковый сироп пп	8	25.4	0.2	0	6.2
Йогурт 3.2% Белый медведь	15	9	0.5	0.5	0.7
Шоколад 55% Diet Sobranie	5	24	0.3	0.7	0.4
Батончик Dietalika Арт Лайф (40г)	0.25	41.4	2.8	1.4	4.3
Итого	311	307	18	9	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сорбиотик БАД Арт Лайф	5.5	6.1	0	0	0
Чай Матча	2	6.2	0.5	0	1
Кокосовое немолоко Barista	20	7	0.1	0.3	1
Перец сладкий красный	114	30.8	1.5	0.1	6
Запеканка из цветной капусты и курицы	170	174.1	16.5	10.2	2.9
Итого	311	224	18	10	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полезное печенье	53	207.4	5.4	8.9	26.9
Груша	25	11.8	0.1	0.1	2.6
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Сметана 15% жирности	0	0	0	0	0
Конфитюр ECO манго-мандарин	17	23.8	0	0	1.4
БАД МКЦ 500	5	0	0	0	0
Йогурт 3.2% Белый медведь	17	10.2	0.5	0.5	0.8
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Манго	74	44.4	0.6	0.3	9.9
Степ Золотой [Славянка]	25	110	2.6	6.7	10.8
Чоко Пай Чокочип [Orion]	30	138	1.5	6.3	18.6
Кофе чёрный без сахара	169	11.8	0.3	0.8	0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	477	674	22	30	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сорбиотик БАД Арт Лайф	5.5	6.1	0	0	0
Кальмары в сливочном соусе пп	0	0	0	0	0
Итого	5	6	0	0	0
Итого за день	2899	1644	84	70	152