Дневник питания за 18.01.2023

День №70.
Сегодня все обычно по питанию.
Не сильно упираюсь по дефициту каллорий и процесс застопорился. Вес не меняется. Но я этого и хотела в принципе, пусть кожа привыкнет и подтянется.
Хочу ощущения свободы от еды, постоянно о ней думаю) вечером обязательно хочется запрещёнки. Пока перебиваюсь протеиновыми батончиками. Как-то ужин вообще не вдохновляет, думаю про проеиновые коктейли вместо ужина, неск лет назад практиковала фирмы АртЛайф. Неплохие у них продукты - натуральные. Вот думаю снова попробовать на месяц например. Голова болеть не будет за ужины, просто и полезно. С белкАми можно вопрос закрыть легко)).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сквален Орихиро	2	6.3	0.2	0.6	0.1
БАД МКЦ 500	0	0	0	0	0
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	15	42.2	0.3	0.1	10.7
Голубика	30	11.7	0.3	0.2	2
Хлеб Матнакаш	15	33.5	0.9	0.7	5.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	13	47.3	3	3.8	0
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой	30	110.1	2.3	1	21.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	703	305	9	8	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	169	11.8	0.3	0.8	0.3
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Хлеб ржано-пшеничный	30	81.3	2.1	0.4	17.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	61.9	3.9	5	0
Авокадо	17	27.2	0.3	2.5	0.3
Пиколинат хрома	1	0	0	0	0
Чай Матча	2	6.2	0.5	0	1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	267	337	9	23	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Капуста белокочанная	60	16.8	1.1	0.1	2.8
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Вода	500	0	0	0	0
Котлеты с сырной начинкой пп	99	188.5	23.1	9.5	1.3
Полба (спельта), приготовленная	110	139.7	6.1	0.9	24.8
Итого	1324	407	30	15	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Жарка)	100	25.2	4.1	0.9	0.1
Горошек зеленый свежий	50	27.5	2.5	0.1	4.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Бразильский орех	8	52.7	1.1	5.4	0.3
Ё-батон	22	80.1	4.4	2.6	9.7
Кисель сливовый 300 гр. Арт Лайф (порция 15 гр)	1	54.2	0.1	0.1	13.1
Сорбиотик БАД Арт Лайф	5.5	6.1	0	0	0
Итого	260	327	18	15	27
Итого за день	2555	1377	69	62	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.01.2023 10:21

Не думать про еду, это здорово.
Если прям доверие к фирме, почему не сделать перерыв и не посидеть на уже знакомом питании?

Алла 18.01.2023 10:28

Ваша подготовка рациона организует систему и рождает дисциплину..все по полочкам- мне это очень нравится, потому, что если нет этой полочки начинаю хватать и перекусывать зачастую безконтрольно.
А что уже стоит на этой полочке- неважно..еда и еда- каждый решает и упрощает для себя🤣🤣( у меня такое бывает, когда устаю или надоедает...но ,блин, надо держаться любыми удобными для себя способами!!!) Удачи Вам!!🥰

ОксанаК 18.01.2023 11:19

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да нет, вопрос не о том ПП питание или обычное мусорное! Заметила, что вообще думаю и жду еду))) хочу состояния лёгкости, когда не будет зацикленности на насущном😅😅😅 следующий уровень просветления так сказать))))) намечаю зарубки к чему стремиться надо.💪💪🤞🤞

ОксанаК 18.01.2023 11:20

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), еда ещё приносит немало положительных или не очень эмоций, а мне этот факт не сильно нравится🤔🙃

ОксанаК 18.01.2023 11:22

Алла, да-да, хаос рождает безудержность. Для меня только так и дальше продолжать и вырабатывать новые привычки и ценности!!!! Спасибо вам большое! Люди дисциплинированные и целеустремлённые очень помогают в моменты слабостей🥰😉

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.01.2023 11:42

ОксанаК, приоритеты пересмотреть помогает
Когда понимаешь, что еда помогает достижению цели, это одно. А когда не помогает, и даже не сопутствует, то совсем другое.
У меня цель пищевые дела под себя подмяла, так и перестала парится про эмоции по поводу еды. Она есть, её надо есть, а цели другие.

ОксанаК 18.01.2023 12:44

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Вечеринка

Вот-вот, я в процессе))

Евгения Вик 18.01.2023 15:03

Эти коктейли правда могут заменить приём пищи? Мне как-то не верится, если честно.

ОксанаК 18.01.2023 15:58

Евгения Вик, ну почитайте сами в инете и состав и описание продукта все есть)) Арт Лайф (раздел Функциональное питание). Мне их продукты оч нравятся и по составу и по пользе для здоровья! Уже купила себе протеиновый коктейль, буду вместо ужина его пить. Кисель сливовый, сорбиотик в помощь кишечнику своему. И батончиков злаковых и протеиновых набрала по-немногу). На работе сильно жизнь облегчают и разнообразят. А разнообразие мое все)))

Евгения Вик 18.01.2023 16:02

ОксанаК, почему я спрашиваю, т.к. в последнее время много разнообразного функционального питания развелось, друг за другом все повторяют. Например, Гербалайф, НЛ и другие. Но я как-то им особо не доверяю, но опыт был, ела и такое.

ОксанаК 18.01.2023 16:07

Евгения Вик, Арт Лайфу по-моему уже больше 20 лет. Посоветовала коллега на работе. А другая коллега с помощью бадов здоровье семьи поправила значительно. Себе и деткам маленьким (6-10 лет). Я уже использовала года два назад, решила снова вспомнить.
Больше никакого другого не пробовала, не люблю с фирмы на фирму скакать, по рекомендациям людей подбираю.

Евгения Вик 18.01.2023 17:14

ОксанаК, спасибо. Посмотрю, узнаю подробнее.