ОксанаК
17.01.2023 09:03
Дневник питания за 17.01.2023
День №69.
Убрала обычные конфеты и тесто сладкое. Потихоньку, не все сразу. Хлеб ржаной, батончик протеиновый, все остальное вроде норм.
Убрала обычные конфеты и тесто сладкое. Потихоньку, не все сразу. Хлеб ржаной, батончик протеиновый, все остальное вроде норм.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сквален Орихиро |
2
|
6.3 | 0.2 | 0.6 | 0.1 |
| БАД МКЦ 500 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пиколинат хрома |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Завтрак минутка ПП |
183
|
277.1 | 18.7 | 15.7 | 15.6 |
| Итого | 684 | 283 | 18 | 16 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
169
|
11.8 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Йогурт 2.5% Коровка из Кореновки |
70
|
150.5 | 2.2 | 1.8 | 3.5 |
| Яблоко |
55
|
25.9 | 0.2 | 0.2 | 5.4 |
| Голубика |
30
|
11.7 | 0.3 | 0.2 | 2 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Ё-батон |
22
|
80.1 | 4.4 | 2.6 | 9.7 |
| Итого | 368 | 399 | 9 | 14 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
60
|
16.8 | 1.1 | 0.1 | 2.8 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты с сырной начинкой пп |
98
|
186.6 | 22.8 | 9.4 | 1.3 |
| Полба (спельта), приготовленная |
109
|
138.4 | 6 | 0.9 | 24.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
23
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1343 | 389 | 30 | 13 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный |
40
|
108.4 | 2.8 | 0.5 | 23.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
10
|
26.4 | 2.5 | 1.8 | 0.4 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Авокадо |
10
|
16 | 0.2 | 1.5 | 0.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Шоколад темный без сахара Победа |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 205 | 281 | 8 | 11 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (Варка) |
80
|
73.4 | 13.1 | 1.6 | 1.6 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 130 | 86 | 13 | 1 | 4 |
| Итого за день | 2730 | 1440 | 81 | 57 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Nataly?
17.01.2023 09:13
Завтрак минутка - отлично придумано 👍
