Дневник питания за 15.01.2023

День #67.
Выходной, перекос с углеводами к вечеру получился.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сквален Орихиро	2	6.3	0.2	0.6	0.1
БАД МКЦ 500	3	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Банан	23	22.1	0.3	0.1	4.8
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	97	52.4	2.8	2.4	4.7
Итого	712	272	9	11	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	169	11.8	0.3	0.8	0.3
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Сочники	69	202.9	8.1	7.2	26.3
Jump bio протеиновая конфета "шоколадное пирожное"	30	93	4.4	2	13.5
Итого	269	310	12	10	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
БАД МКЦ 500	3	0	0	0	0
Говядина в соусе ПП	120	231.8	15.6	16.6	5
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	100	112	2.3	0.8	21.7
Капуста белокочанная	60	16.8	1.1	0.1	2.8
Морковь	42	14.7	0.5	0	2.9
Оливковое масло	2.5	22.5	0	2.5	0
Итого	826	397	19	20	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный	30	81.3	2.1	0.4	17.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	10	26.4	2.5	1.8	0.4
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Флайчипсы 3 сыра и зелёный лук	20	90	1.6	4.2	11.2
Jump bio протеиновая конфета "сочный кокос"	30	98.7	4.4	3.2	13
Итого	103	384	12	18	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
БАД МКЦ 500	3	0	0	0	0
Кальмар (Варка)	30	27.5	4.9	0.6	0.6
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	81	34	5	0	2
Итого за день	1991	1399	58	60	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.01.2023 17:31

Белков недобор, угли норм

ОксанаК 15.01.2023 17:46

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да, что то белки трудно добирать в последние дни. Не лезут(

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.01.2023 18:16

ОксанаК, а мне держать их вожжами приходится

Нина 15.01.2023 18:44

Ваай, как же всë таки выглядит это красиво и аппетитно, аж слюнки текут! Золотые у вас ручки. С улыбкой

ОксанаК 16.01.2023 09:12

Нина, спасибо большое, завалили прямо😊😊

ОксанаК 16.01.2023 09:12

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), мне с углями сдерживать только приходится, а все остальное дотягиваю

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.01.2023 09:35

ОксанаК, привычки в питании срабатывают. Я три года назад как ты за углями страдала. Сейчас белки набираются сами, угли аутсайдеры. Тренер за угли медленные пилит, заставляет 200 гр как минимум есть. А у меня комфортная норма уже давно 100 ± немного. Но, мы ведь можем делать неправильно, и привыкать к всякой ерунде.

ОксанаК 16.01.2023 09:52

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), это даёт надежду, думала честно, что это мои пожизненные особенности. Ещё часто стереотипы сильно мешают, вот для мозга надо сладенкое, вот стресс сладеньким заедают все.... И т.д. вроде дистанцируюсь, но чувствую, что все равно само проникает. Решила меньше это мусолить, а гнуть просто свое! Вобщем настрой - меньше такое говорить и думать🤞🤞🤞

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.01.2023 10:04

ОксанаК, проговаривай чаще то, что тебе нужно, и в настоящем времени. Не рви вперед впереди себя, постепенно выводи ненужное.
И мы воспитываем не только себя через мысли, а и кишечную флору, бойцов невидимого фронта. Когда ешь много углей, особенно сладостей, то бойцов условно пехоты много, они требуют питания. Когда ешь больше белков, растишь скажем десантуру, их количество растет, они требуют еду. С жирами так же, растим жироедов, организм находит пути выживания на жирах, и ему становится комфортно.
Потому, когда придешь к питанию, что решил твой мозг, перевоспитаешь внутренние войска - флору, станет жить веселее и проще, результат увидишь, и потом станет жаль ломать стройные ряды полезных вояк внутри тебя.
Давно, в 2019 году, в начале моего пути на МЗР, не помню кто, дал мне совет:
*Проживи 2 месяца со сбалансированным по БЖУ рационом, и чтоб рейтинг 80+, после этого начнется другая жизнь. Только не надо горок и сбоев, а 60 дней четкой работы над рационом и собой.
.
Совет был чудесный, передаю тому, кто готов принять.

ОксанаК 16.01.2023 10:13

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), спасибо, возьму себе!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.01.2023 10:24

ОксанаК, уменьшай сладости, "пехота" уменьшится, перестанет и хотеться. Даже дискомфорт или отвращение появиться может

ОксанаК 16.01.2023 10:43

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 👌💪🙏хорошо бы