Дневник питания за 09.01.2023

День #61.
Привет первый рабочий понедельник нового года!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Пиколинат хрома	1	0	0	0	0
Сквален Орихиро	2	6.3	0.2	0.6	0.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	691	216	7	5	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сочники	74	258.9	10.3	14.2	22.3
Кофе чёрный без сахара	169	11.8	0.3	0.8	0.3
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Болетто конфета	24	113.5	0.6	2.4	15.4
Бразильский орех	9	59.3	1.3	6	0.4
Кокосовое немолоко Barista	20	7	0.1	0.3	1
Итого	297	453	12	23	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Перец сладкий зеленый	84	22.7	1.1	0.1	4.5
Вода	500	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	71	9.9	0.4	0	2.7
Котлеты с сырной начинкой пп	120	228.5	28	11.5	1.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Итого	885	346	32	11	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный на закваске	30	78.4	2.3	1.1	14.9
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	10	26.4	2.5	1.8	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	9	32.8	2.1	2.7	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Кокосовое немолоко Barista	20	7	0.1	0.3	1
Шоколад 55% Diet Sobranie	10	48	0.6	1.5	0.7
Итого	229	263	8	7	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Салат с кальмарами	90	102.8	10.3	5.8	2.4
Творог 5% жирности	10	14.5	2.1	0.5	0.3
Итого	600	117	12	6	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псиллиум Эндакси	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Итого	5	3	0	0	0
Итого за день	2707	1399	73	55	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина 09.01.2023 07:39

Как все красиво! 👍

ОксанаК 09.01.2023 07:40

Мой профиль, 🤗🤗

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.01.2023 07:58

ОксанаК, вот так худеющие и должны на работу собираться!
Да и всем не помешает.

ОксанаК 09.01.2023 09:48

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 🤗🤗😋😋

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.01.2023 09:54

ОксанаК, я три года назад, когда начала носить с собой еду по рациону, вызвала фурор на работе. Только ленивый не сказал мне, что с таким количеством еды я не похудею, а поправлюсь. То ли дело они, чаёк, кофеёк, то-сё, ничего.. Я только хихикала над ними, ага-да, вы к чаю уже нахомячили больше моего рациона, но это ж не борщ, от него лишь толстеют 🤣
Короче, это история про всех, кто носит термоски, и кто чай-кофе и плотный ужин дома

ОксанаК 09.01.2023 09:58

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да, это точно про голод под вечер, точно дорога к лишнему весу! Мне никто ничего не говорит, хорошо сидеть отдельно - вдвоем с коллегой в кабинете)) а то было бы не оч удобно жевать при всех...

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.01.2023 10:24

ОксанаК, я то отдельно сижу и ем, но выкладывать в холодильник надо, я ж на сутки захожу. Прокиснет

ОксанаК 09.01.2023 12:59

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), пусть смотрят и учатся🤗