Дневник питания за 03.01.2023

День #55.
Весы радуют минус 400 грамм. 62,4 кг!
Много работы, мало еды (некогда есть, лишь бы поспать...)
Разгул по конфеткам🫣😋😋😋 каждый день новая!!!!но по чуть-чуть🤞🤞🤞
Теряю интерес к ужинам)))) вчера с'есть не успела, пошла спать. Сегодня посмотрим как пойдет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Узбекские лепешки	23	70.4	1.7	2.2	9.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	9	32.8	2.1	2.7	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	100	52.9	2.8	2.5	4.7
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	21	59	0.5	0.1	15
Груша	20	9.4	0.1	0.1	2.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	733	343	11	9	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Кофе чёрный без сахара	169	11.8	0.3	0.8	0.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Конфеты La Boheme Шодо	25	112.5	0.8	6	13.8
Shock Double protein bar	1	110	12	2.4	2.4
Итого	255	247	13	9	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	93	93.8	3.9	1	17.3
Пангасиус в духовке на луковой подушке	73	94.3	9.2	11.2	1.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	666	188	13	12	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Матнакаш	30	67.1	1.8	1.3	11.4
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	5	13.2	1.2	0.9	0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Ананас	100	52	0.3	0.1	11.8
Итого	240	229	4	6	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	200	178	18	8	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Итого	30	133	3	12	2
Итого за день	2124	1320	63	59	135