Дневник питания за 27.12.2022

День №49.
Шуршим потихоньку))
Пекла с утра хлеб, раздала на работе и семье половину оставила)) Наиграться не могу никак)))
По питанию хорошо, что был кулинарный приступ в выходные - все дни готовила с перерывами на гости и отдыхом)) Теперь легко собирать рацион. Муж заглядывает в мой дневник, вопросы задает, поделилась с ним соображениями на счет его тренера, смотрю его совесть начинает грызть, что жор на него напал))). Я не упрекаю, не реагирую никак, думаю скоро дозреет товарищ))):crazy:
Накупила себе в фикс прайсе целую гору судочков и все равно рассосались все по холодильнику и лишних нет, прямо удивляюсь как так. Надо еще сходить!
По рациону как рыба, так передоз по жирам, еле выправила, сидела игралась этими граммами)) минут 10, как раз муж наблюдал, говорит много времени это занимает. А в принципе 1,5 мес спустя уже все основные продукты и рецепты вбиты, все оч быстро собирается! Это не может не радовать.
Идем дальше! :party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Настой коры крушины и сиропа шиповника	200	46	0	0	11.6
Вода	250	0	0	0	0
Пиколинат хрома	1	0	0	0	0
Сквален Орихиро	2	6.3	0.2	0.6	0.1
Чизкейк творожный	90	137.2	10	3.8	15.5
Завтрак минутка ПП	120	191.5	13	10.9	10.6
Итого	661	381	23	15	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Кофе чёрный без сахара	169	11.8	0.3	0.8	0.3
Сочники	75	262.4	10.4	14.4	22.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	295	303	12	16	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Куриные шашлычки ПП	79	116.7	20.5	3.1	1.7
Помидор (томат), парниковый	106	14.8	0.6	0	4
Огурец парниковый	52	5.7	0.4	0.1	1
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Йогурт 2.5% Коровка из Кореновки	15	32.3	0.5	0.4	0.8
Творог мягкий нежный 5%	17	14.5	1.4	0.9	0.3
Итого	1389	289	28	5	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный на закваске	23	60.1	1.8	0.8	11.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Кофе чёрный без сахара	169	11.8	0.3	0.8	0.3
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	358	199	6	6	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Пангасиус в духовке на луковой подушке	85	109.8	10.7	13	1.5
Кабачковая икра ПП	100	64.2	1.1	3.7	6.6
Итого	285	201	13	16	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Комплекс полезная клетчатка очищение	5	16.3	1.1	0.5	1.3
Итого	5	16	1	0	1
Итого за день	2993	1391	84	61	131