ОксанаК
22.12.2022 10:41
Дневник питания за 22.12.2022
День №44.
Состояние немного размазанное. Недосып глубокий в понедельник сказывается сильно и надолго. Со вторника ложусь спать до 22.00 и встаю позже обычного и все равно, состояние, будто тебя катком прокатали!
Ничего! берем себя в руки. Потихоньку обратно в колею! По питанию вчера наступил творческий кризис, долго не могла сообразить чего бы мне покушать, так хотелось просто лечь и лежать и ни о чем не думать. Со всем справилась, но накопившаяся усталость сказывается, на выхах значит будет расслабленный день. На подножном корму))
Вчера на обед хорошо походила, потом выяснила, что шагомер забыла включить)) Весело, прикинула на глаз)))
Сегодня ходить не буду, с утра припоздала, буду без обеда(( Жаль. Вечером может домой пешочком пройдусь, по настроению посмотрю и по состоянию своему.
Утром была зарядочка небольшая. Рацион весь из остатков.
Минус вафель в том, что из-за небольшого количества заморачиваться не хочется, делаю на всех, по итогу ем одна и завтра может доем, но не факт)) Опять часть на выброс и надоели уже вафли - 3 дня-то подряд их есть...
Есть большой плюс в порционных завтраках)) Да и хочется уже чего-то новенького, каждый день на завтрак одно и то же не очень нравится, не интересно совсем!
Идем дальше :party:
PS вечером наступил нежданчик в виде люляшек на работе(( Так было аппетитно, получился мясной читмил незапланированный, поэтому компенсировать завтра буду:(
Состояние немного размазанное. Недосып глубокий в понедельник сказывается сильно и надолго. Со вторника ложусь спать до 22.00 и встаю позже обычного и все равно, состояние, будто тебя катком прокатали!
Ничего! берем себя в руки. Потихоньку обратно в колею! По питанию вчера наступил творческий кризис, долго не могла сообразить чего бы мне покушать, так хотелось просто лечь и лежать и ни о чем не думать. Со всем справилась, но накопившаяся усталость сказывается, на выхах значит будет расслабленный день. На подножном корму))
Вчера на обед хорошо походила, потом выяснила, что шагомер забыла включить)) Весело, прикинула на глаз)))
Сегодня ходить не буду, с утра припоздала, буду без обеда(( Жаль. Вечером может домой пешочком пройдусь, по настроению посмотрю и по состоянию своему.
Утром была зарядочка небольшая. Рацион весь из остатков.
Минус вафель в том, что из-за небольшого количества заморачиваться не хочется, делаю на всех, по итогу ем одна и завтра может доем, но не факт)) Опять часть на выброс и надоели уже вафли - 3 дня-то подряд их есть...
Есть большой плюс в порционных завтраках)) Да и хочется уже чего-то новенького, каждый день на завтрак одно и то же не очень нравится, не интересно совсем!
Идем дальше :party:
PS вечером наступил нежданчик в виде люляшек на работе(( Так было аппетитно, получился мясной читмил незапланированный, поэтому компенсировать завтра буду:(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Настой коры крушины и сиропа шиповника |
200
|
46 | 0 | 0 | 11.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 46 | 0 | 0 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пиколинат хрома |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сквален Орихиро |
2
|
6.3 | 0.2 | 0.6 | 0.1 |
| Творожно-банановые вафли |
90
|
202.5 | 15.4 | 6.2 | 19.9 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Финиковый сироп пп |
5
|
15.9 | 0.1 | 0 | 3.9 |
| Итого | 606 | 236 | 16 | 7 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сочники |
80
|
279.8 | 11.1 | 15.4 | 24.1 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
169
|
11.8 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Итого | 280 | 383 | 13 | 24 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Полба (спельта), приготовленная |
110
|
139.7 | 6.1 | 0.9 | 24.8 |
| Скумбрия филе маринованное с кунжутным маслом |
100
|
178.5 | 15.6 | 12.5 | 0.6 |
| Редис |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 860 | 345 | 23 | 13 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
169
|
11.8 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Киви |
61
|
28.7 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Мандарин |
90
|
34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Творожные ПП маффины (с кокосовой мукой) |
14
|
33.6 | 2.3 | 1.1 | 3.8 |
| DopDrops Паста ореховая без сахара |
10
|
47.1 | 1.7 | 3.8 | 1.2 |
| Итого | 345 | 157 | 5 | 6 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Люля Куриные [Рефтинская] |
200
|
460 | 18 | 42 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
169
|
11.8 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Итого | 419 | 478 | 18 | 42 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Псиллиум (шелуха семян подорожника) |
7
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 7 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2967 | 1650 | 77 | 94 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алла
23.12.2022 03:07
Полюбовалась и спать🤗
