Дневник питания за 22.12.2022

День №44.

Состояние немного размазанное. Недосып глубокий в понедельник сказывается сильно и надолго. Со вторника ложусь спать до 22.00 и встаю позже обычного и все равно, состояние, будто тебя катком прокатали!
Ничего! берем себя в руки. Потихоньку обратно в колею! По питанию вчера наступил творческий кризис, долго не могла сообразить чего бы мне покушать, так хотелось просто лечь и лежать и ни о чем не думать. Со всем справилась, но накопившаяся усталость сказывается, на выхах значит будет расслабленный день. На подножном корму))
Вчера на обед хорошо походила, потом выяснила, что шагомер забыла включить)) Весело, прикинула на глаз)))
Сегодня ходить не буду, с утра припоздала, буду без обеда(( Жаль. Вечером может домой пешочком пройдусь, по настроению посмотрю и по состоянию своему.
Утром была зарядочка небольшая. Рацион весь из остатков.
Минус вафель в том, что из-за небольшого количества заморачиваться не хочется, делаю на всех, по итогу ем одна и завтра может доем, но не факт)) Опять часть на выброс и надоели уже вафли - 3 дня-то подряд их есть...
Есть большой плюс в порционных завтраках)) Да и хочется уже чего-то новенького, каждый день на завтрак одно и то же не очень нравится, не интересно совсем!
Идем дальше :party:

PS вечером наступил нежданчик в виде люляшек на работе(( Так было аппетитно, получился мясной читмил незапланированный, поэтому компенсировать завтра буду:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Настой коры крушины и сиропа шиповника	200	46	0	0	11.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	450	46	0	0	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Пиколинат хрома	1	0	0	0	0
Сквален Орихиро	2	6.3	0.2	0.6	0.1
Творожно-банановые вафли	90	202.5	15.4	6.2	19.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Финиковый сироп пп	5	15.9	0.1	0	3.9
Итого	606	236	16	7	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сочники	80	279.8	11.1	15.4	24.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Кофе чёрный без сахара	169	11.8	0.3	0.8	0.3
Итого	280	383	13	24	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Полба (спельта), приготовленная	110	139.7	6.1	0.9	24.8
Скумбрия филе маринованное с кунжутным маслом	100	178.5	15.6	12.5	0.6
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	860	345	23	13	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	169	11.8	0.3	0.8	0.3
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Киви	61	28.7	0.5	0.2	4.9
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Творожные ПП маффины (с кокосовой мукой)	14	33.6	2.3	1.1	3.8
DopDrops Паста ореховая без сахара	10	47.1	1.7	3.8	1.2
Итого	345	157	5	6	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Люля Куриные [Рефтинская]	200	460	18	42	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Кофе чёрный без сахара	169	11.8	0.3	0.8	0.3
Итого	419	478	18	42	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псиллиум (шелуха семян подорожника)	7	2.9	0.2	0	0.5
Итого	7	2	0	0	0
Итого за день	2967	1650	77	94	113