Дневник питания за 21.12.2022

День #43.
Рацион еле собрала утром), лучше с вечера. Восстановилась после поездки и нарушения режима, теперь думаю будет лучше. 🤗🤗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Настой коры крушины и сиропа шиповника	200	46	0	0	11.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	700	46	0	0	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Пиколинат хрома	1	0	0	0	0
Сквален Орихиро	2	6.3	0.2	0.6	0.1
Творожно-банановые вафли	120	270	20.5	8.3	26.5
Финиковый сироп пп	6	19	0.1	0	4.7
Итого	627	295	20	8	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Болетто конфета	24	113.5	0.6	2.4	15.4
Сочники	70	244.9	9.7	13.4	21.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Кофе чёрный без сахара	169	11.8	0.3	0.8	0.3
Итого	273	435	12	22	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Куриная печень с яблоками и луком	125	179.3	20.8	6.5	8.5
Полба (спельта), приготовленная	110	139.7	6.1	0.9	24.8
Итого	385	340	27	7	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Творог мягкий нежный 5%	65	55.5	5.5	3.3	1
Киви	52	24.4	0.4	0.2	4.2
Итого	197	110	6	3	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет из шпината с рыбой ПП	78	125.7	8.4	9.4	1.7
Итого	78	125	8	9	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псиллиум (шелуха семян подорожника)	7	2.9	0.2	0	0.5
Итого	7	2	0	0	0
Итого за день	2267	1355	76	52	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вероника Печерская 21.12.2022 09:11

Скажите, пожалуйста, а как вафли делаете? У меня мультипекарь есть. но не получаются((

ОксанаК 21.12.2022 09:47

Вероника, вот конкретно последний рецепт. Творог 180 гр, рисовая мука 70 гр, банан (мой был 78гр) по рецепту 1 шт, яйца 120 гр (2 шт), разрыхлитель 1/4 ч.л., сахзам по вкусу, ваниль (можно, но я не клала ее). В блендере взбила все и на вафельницу по 1.5 ложки ст. На 4 минуты. Но думаю ещё и от вафельницы зависит. У меня почти новая, никогда не пригорает, я разные рецепты беру из инета по настроению и тому, что дома есть))