ОксанаК
17.12.2022 15:26
Дневник питания за 17.12.2022
День #39.
Вечером в гости. Оставлю ужин, возьму с собой)) буду есть рыбу, а все остальные тортики на ночь глядя, мне нельзя, завтра взвешивание🤞☝️
Все остальное по плану,🏃🏃
Вечером в гости. Оставлю ужин, возьму с собой)) буду есть рыбу, а все остальные тортики на ночь глядя, мне нельзя, завтра взвешивание🤞☝️
Все остальное по плану,🏃🏃
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин ПП |
117
|
270.3 | 16 | 14.5 | 18.7 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Сквален Орихиро |
2
|
6.3 | 0.2 | 0.6 | 0.1 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пиколинат хрома |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Комплекс полезная клетчатка очищение |
5
|
16.3 | 1.1 | 0.5 | 1.3 |
| Итого | 953 | 301 | 17 | 15 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожные ПП маффины (с кокосовой мукой) |
44
|
105.5 | 7.2 | 3.3 | 12 |
| Болетто конфета |
24
|
113.5 | 0.6 | 2.4 | 15.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
169
|
11.8 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| DopDrops Паста ореховая без сахара |
15
|
70.7 | 2.5 | 5.6 | 1.8 |
| Шоколад темный без сахара Победа |
10
|
46 | 0.9 | 3.3 | 3.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
20
|
9 | 0.6 | 0.3 | 1 |
| Итого | 793 | 424 | 13 | 22 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
120
|
134.4 | 2.8 | 1 | 26.1 |
| Перец сладкий красный |
154
|
41.6 | 2 | 0.2 | 8.2 |
| Куриные шашлычки ПП |
100
|
147.7 | 25.9 | 3.9 | 2.2 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
20
|
59.8 | 4.4 | 4.4 | 0.5 |
| Авокадо |
17
|
27.2 | 0.3 | 2.5 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный |
10
|
27.1 | 0.7 | 0.1 | 5.8 |
| Хлеб чиабатта |
35
|
91.7 | 2.7 | 1.3 | 16.7 |
| Итого | 456 | 529 | 38 | 13 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 100 | 42 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Пангасиус в кляре |
50
|
70.6 | 10.7 | 2.2 | 1.9 |
| Итого | 100 | 77 | 11 | 2 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Псиллиум (шелуха семян подорожника) |
7
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 7 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2409 | 1378 | 82 | 53 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Продуктовый адвокат
17.12.2022 15:42
Нафиг торт. И так всё вкусно. Огурчик, куриные шашлычки с рисом -
😋.
Продуктовый адвокат
17.12.2022 16:34
ОксанаК,
Молодец!
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
17.12.2022 19:16
ОксанаК,
держись!
ОксанаК
18.12.2022 07:13
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), обошлось🥹 за столом собрались один бодибилдер - качается
и кофе не пьет принципиально, один на Кето диете))) и я со своим
ужином🤔🤗 хорошо торт был масляный, не люблю такие😅, в целом все
хорошо👌 собой довольна, могу сказать осознание марафона и
воскресного отчёта очень помогает💪💪💪
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
18.12.2022 07:49
ОксанаК,
бодибилдеры.. Я вчера новенького видела, ох мама, лет 35-38, и весь
в ёлочку, мышцы играют веером..
ОксанаК
18.12.2022 10:58
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), ну он самопальный, но весь на мышцах, качается и спорт
питание активно потребляет.😅
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
18.12.2022 11:00
ОксанаК,
👍🏋️♂️
