Дневник питания за 16.12.2022

День #38.

Ну что, первый мясной читмил.... Ощущение тяжести и тошноты не проходит. Порезала весь рацион на сегодня, убрала завтрак, смотреть ни на что не могу, не знаю вообще, когда смогу есть. Урок на будущее - выбирать только самой, придерживаться плана! Рацион на сегодня компенсирующий получился, весь разноцветный. Но и это не уверена сейчас, что не поменяется на кефир на весь день🥹 Но! Конечно ни о чем не жалею, просто в след раз буду умнее!))🤞🤞🤞 То, что примиряет с ситуацией, что зажор случился исключительно правильными и полезными продуктами🤗🤗🤗
Есть начала в обед, но съела в один присест и утренний перекус и обед. Потом дневной по плану. Сегодня почему-то засыпаю днем, пришлось кофе двойную порцию сделать... Помогло)) Думаю ужину быть сегодня, а потом по накатанной!
Хочу сделать сегодня десертик пп на завтра. И надо как-то использовать творог, полкило застряло. Буду искать рецепт вкусняхи из творога!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псиллиум (шелуха семян подорожника)	7	2.9	0.2	0	0.5
Итого	7	2	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Болетто конфета	24	113.5	0.6	2.4	15.4
Кофе чёрный без сахара	169	11.8	0.3	0.8	0.3
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Вода	500	0	0	0	0
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Хлеб ржано-пшеничный	31	84	2.1	0.4	17.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	11	40	2.6	3.2	0
DopDrops Паста ореховая без сахара	15	70.7	2.5	5.6	1.8
Авокадо	10	16	0.2	1.5	0.2
Пиколинат хрома	1	0	0	0	0
Итого	772	403	9	20	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фетучинни ПП	150	258.3	16.8	11.3	20.5
Вода	500	0	0	0	0
Перец сладкий красный	90	24.3	1.2	0.1	4.8
Итого	740	282	18	11	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный	10	27.1	0.7	0.1	5.8
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Кофе чёрный без сахара	169	11.8	0.3	0.8	0.3
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Хлебцы Dr Korner имбирь/лимон	18	61.2	1.2	0.2	13
Кофе чёрный без сахара	169	11.8	0.3	0.8	0.3
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Итого	553	223	4	6	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	49	13.2	0.6	0	2.6
Куриные шашлычки ПП	100	147.7	25.9	3.9	2.2
Сквален Орихиро	3	9.5	0.3	0.9	0.1
Итого	150	170	26	4	4
Итого за день	2222	1083	59	42	99