Дневник питания за 15.12.2022

День #37.
Ну, что, очередное испытание)) Хорошее конечно, но все-же. Муж пригласил в гриль-бар на ужин.
Послушала вчера про мясо на вечер, решила, что не буду наедаться вечером мяса, и вот...:хорошо:
Ну ничего, я нашла-таки меню, нашла для себя салатики с лососем, сибас есть, вобщем пойдем по рыбе скорее всего. Вчера еще знала днем что идем в рестик, а вечером собрала себе на работу полный рацион на день. Пришлось на ходу менять. Завтрак и утренние углеводы - неприкасаемы! Обед переполовинила и все. В рацион закинула стейк, но это так на вскидку. Нет к сожалению каллоража в меню. На глаз придется(
Вчера находила 10 тыс шагов почти. Как-то сумбурно по вечерам получается, опять готовила, филе форели второй день в холодильнике, боялась его потерять, приготовила на завтра обед. И мои тоже хорошо едят фетучинни. Пока едят, я рада, так что вчера незапланированная готовка получилась вечером. Плюс хлеб закончился, поставила батончик. Упахалась и на треню не осталось времени к сожалению!
Третий день у нас холодно батареи не работают. Поэтому купаться после трени совсем нет желания. И вот в итоге, я без физ нагрузки осталась. Понадеялась , что мои шаги спасут немного дело!
С утра начала с зарядки! Все-таки не получается у меня дисциплинарно передвинуть псиллиум на вечер. Пока я наверное для себя не приняла решение как мне по ощущениям будет лучше, а утром если все поглотал, что надо - гештальд закрыл, можно смело жить спокойно, не боясь что-нибудь забыть. Меня то, что могу забыть прямо из колеи выбивает! А всех же надо проконтролить, чтобы все все выпили вовремя. И еще и про себя помнить:-o. А так утречком все сделала для себя любимой и можно дальше спокойно жить)))))))))))))
Но может переорганизую все конечно! Думаю пока над этим.
Еще плюс для меня - подготовить с вечера ингредиенты для завтрака - занимает сам завтрак времени поминимуму и вкусно. Но! Пока вчера все убрала после готовки, пока все отмерила на завтрак и по рациону, время уже 11 ночи! А я если в 10 не легла, то все - точно просплю!
Надо это менять уже, тем более все в наших руках!
Сегодня еще поздно лягу точно, ужин поздний будет, буду делами заниматься допоздна и переваривать! А вот с завтрашнего дня.....:party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сквален Орихиро	3	9.5	0.3	0.9	0.1
Вода	750	0	0	0	0
Пиколинат хрома	1	0	0	0	0
Псиллиум (шелуха семян подорожника)	7	2.9	0.2	0	0.5
Шакшука	130	150.7	9.8	10	6
Хлеб ржано-пшеничный	10	27.1	0.7	0.1	5.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	11	40	2.6	3.2	0
Хлебцы ржаные	9	29.7	1.1	0.3	5
Итого	924	297	14	18	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Болетто конфета	24	113.5	0.6	2.4	15.4
Кофе чёрный без сахара	169	11.8	0.3	0.8	0.3
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
DopDrops Паста ореховая без сахара	14	65.9	2.3	5.3	1.7
Вода	500	0	0	0	0
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Хлебцы Dr Korner имбирь/лимон	17	57.8	1.1	0.2	12.2
Итого	735	316	5	14	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия филе маринованное с кунжутным маслом	50	89.3	7.8	6.3	0.3
Цветная капуста отварная по 1-210	50	11	0.9	0.1	1.7
Полба (спельта), приготовленная	40	50.8	2.2	0.3	9
Итого	140	151	10	6	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, мясо и жир, обрезь до 0'' жира, всех сортов, гриль	200	420	55.2	22.1	0
Перец сладкий красный (Запекание)	200	46.9	2.4	0.2	9.1
Итого	400	466	57	22	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Комплекс полезная клетчатка очищение	5	16.3	1.1	0.5	1.3
Итого	5	16	1	0	1
Итого за день	2204	1248	90	62	69

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.12.2022 10:41

Ко всему мы прилаживаемся рано или поздно. И вы научитесь делать походя на автомате.
В ванной нельзя поставить тепловентилятор? Так в Италии делают, где нет отопления, а зимой что на улице, что в доме +15'

Юджин (кето+ИГ) 15.12.2022 10:47

Муж какой у Вас молодец галантный! Хорошо

Послушала вчера про мясо на вечер, решила, что не буду наедаться вечером мяса

кого слушали и что с мясом не так? Надо подумать

ОксанаК 15.12.2022 11:01

Юджин (кето+ИГ), Долго переваривается в желудке. Мы спим, а он работать должен. И ночью работает парасимпатическая нервная система, я так поняла переваривание пищи не так интенсивно как днем происходит поэтому априори нагрузка на организм. Плюс еще мои личные субъективные ощущения - на голодный желудок спится мне спокойнее, а утром встается легче))))))) Но это уже не научный факт, а полученный опытным путем))))))

Слушаю курс правильное питание на платформе фитстар. Ведущая курса доктор кмн, диетолог и нутрициолог. Инна Кононенко.

ОксанаК 15.12.2022 11:03

Юджин (кето+ИГ), она же говорит, что мясо говядина в частности переваривается около 5 часов. Максимум курицу могу на ужин поесть (за 3-4 часа до сна) и мне нормально по ощущениям, нет тяжести в желудке.

ОксанаК 15.12.2022 11:04

Юджин (кето+ИГ), про мужа не увидела сначала)))))))))) Это да, спасибо))) С улыбкой

ОксанаК 15.12.2022 11:11

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), вентилятора нет, 10й год в этой квартире живем никогда такого не было - наоборот жара постоянно несусветная, какой-то порыв серьезный. Батарея была года 4 назад, так я ее маме за ненадобностью отдала... Не люблю ненужные предметы в доме( Я же все же надеюсь что со дня на день починят. Про 15 градусов для нас изнеженных теплом не очень как-то. Но конечно ко всему привыкнуть можно, но нужно ли)))) Надеюсь все починят и будем мы в тепле, иначе придется всех хлебом кормить соседей и консъержек и греться от духовки))) Хихикаю

А дочка старшая балдеет, нормально купается и раздетая в пижаме коротенькой с мокрой головой ходит по холодным полам.... бррр... хладнокровная точно Хихикаю

Юджин (кето+ИГ) 15.12.2022 11:18

ОксанаК написал:
Мы спим, а он работать должен. И ночью работает парасимпатическая нервная система, я так поняла переваривание пищи не так интенсивно как днем происходит поэтому априори нагрузка на организм.

во-первых, мы спим, а организм нет. Или у Вас останавливается сердце и Вы в анабиоз уходите? Удивленно

Во-вторых, парсиматическая н.с. как раз иннервирует и как бы активирует ЖКТ и железы внутренней секреции. Посему, жкт ночью так же работает как и днём (конечно, чуть меньше, но работает), если пища нормальная, не вредная. А мясо необходимо равно как и рыба, если речь о чисто белковой пище.