ОксанаК
13.12.2022 10:55
Дневник питания за 13.12.2022
День №33.
Вчера находила в обед почти 5 тыс шагов. Посмотрела все ёлки в округе))) Кажется, что главную нашу еще недонарядили до конца, как то мало всего на ней, как лысая)), может вечером выглядит получше 🤗
Так-с, ну взвесилась на свою голову)))) плюс 400 гр с чего непонятно. :|
Больше взвешиваться до воскресенья не буду! Чтобы не думать непонятно о чем весь день и не расстраиваться! :)
По питанию все норм, что-то кучу всего наготовила, холодильник забит, надо доедать!
Тренировки хорошо заходят, тяжеловато с новым тренером, не привыкну к ней никак. Не оч нравится, что быстро делает, мне уже хочется делать правильно, чтобы работало то, что должно, а не темп и кол-во. Но начала же уже, в цикле всего 12 тренировок, может доделаю. Упражнения тяжелые, но хорошие, все тело болит, даже то, что не должно было работать.
Идем дальше:party:...
Вчера находила в обед почти 5 тыс шагов. Посмотрела все ёлки в округе))) Кажется, что главную нашу еще недонарядили до конца, как то мало всего на ней, как лысая)), может вечером выглядит получше 🤗
Так-с, ну взвесилась на свою голову)))) плюс 400 гр с чего непонятно. :|
Больше взвешиваться до воскресенья не буду! Чтобы не думать непонятно о чем весь день и не расстраиваться! :)
По питанию все норм, что-то кучу всего наготовила, холодильник забит, надо доедать!
Тренировки хорошо заходят, тяжеловато с новым тренером, не привыкну к ней никак. Не оч нравится, что быстро делает, мне уже хочется делать правильно, чтобы работало то, что должно, а не темп и кол-во. Но начала же уже, в цикле всего 12 тренировок, может доделаю. Упражнения тяжелые, но хорошие, все тело болит, даже то, что не должно было работать.
Идем дальше:party:...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка |
130
|
242.1 | 20.5 | 9.4 | 19.1 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Псиллиум (шелуха семян подорожника) |
7
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сквален Орихиро |
2
|
6.3 | 0.2 | 0.6 | 0.1 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 911 | 303 | 22 | 14 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Болетто конфета |
24
|
113.5 | 0.6 | 2.4 | 15.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
169
|
11.8 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| DopDrops Паста ореховая без сахара |
15
|
70.7 | 2.5 | 5.6 | 1.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Dr Korner имбирь/лимон |
18
|
61.2 | 1.2 | 0.2 | 13 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Итого | 732 | 292 | 5 | 12 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
120
|
147.6 | 3.3 | 1.2 | 28.8 |
| Нут (турецкий горох), вареный, с солью |
61
|
100 | 5.4 | 1.6 | 12.1 |
| Сыр Фетакса |
25
|
53.5 | 2.9 | 4.4 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Форель, все виды |
10
|
14.8 | 2.1 | 0.7 | 0 |
| Скумбрия филе маринованное с кунжутным маслом |
50
|
89.3 | 7.8 | 6.3 | 0.3 |
| Пиколинат хрома |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 351 | 452 | 22 | 18 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Dr Korner имбирь/лимон |
18
|
61.2 | 1.2 | 0.2 | 13 |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
169
|
11.8 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 338 | 140 | 2 | 1 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с жаренным овощами и тофу |
100
|
85.3 | 4.2 | 6 | 4.6 |
| Куриные шашлычки ПП |
60
|
88.6 | 15.5 | 2.3 | 1.3 |
| Итого | 160 | 173 | 19 | 8 | 5 |
| Итого за день | 2492 | 1361 | 72 | 54 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
