Дневник питания за 11.12.2022

День #31.
День насыщенно прошел и плодотворно. Открыли сезон покатушек на коньках)) хорошо провели время, сожгли немного каллорий, получили удовольствие🤗🤗
Брала перекус на каток, до нашего сеанса успела покушать, кофе в кружке даже был горячим, принесла его тоже из дома. Все-таки домашний вкуснее, не люблю жирное молоко, тошнит потом от него...
По питанию все по плану, приготовила фетучини, дочке тоже понравилось.
Заказала приготовить ещё)))
С погодой сегодня повезло, тепло, небо голубое, ветра нет! Ляпота!! Идём дальше!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка	132	245.8	20.9	9.5	19.4
Пиколинат хрома	1	0	0	0	0
Псиллиум (шелуха семян подорожника)	7	2.9	0.2	0	0.5
Сквален Орихиро	2	6.3	0.2	0.6	0.1
Вода	750	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	914	306	22	14	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Болетто конфета	48	227	1.2	4.8	30.7
Кофе чёрный без сахара	169	11.8	0.3	0.8	0.3
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
DopDrops Паста ореховая без сахара	17	80.1	2.8	6.4	2
Вода	500	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Хлеб ржано-пшеничный	32	86.8	2.2	0.4	18.5
Итого	817	430	8	13	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фетучинни ПП	200	344.4	22.4	15	27.4
Помидор (томат), парниковый	156	21.8	0.9	0	5.9
Капуста белокочанная, квашеная	30	6.9	0.5	0	0.9
Редька белая (дайкон, восточнная редька), вареная, с солью	20	3.4	0.1	0	0.4
Итого	406	376	24	15	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Итого	150	57	1	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с морской капустой (и тофу)	250	122.8	10	8.5	1.7
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	50	72.5	6.3	5	1.9
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	20	3.6	0.1	0	0.5
Толстолобик	20	20	3.9	0.2	0
Итого	340	218	20	13	4
Итого за день	2627	1389	76	56	125