Дневник питания за 10.12.2022

День #30.
Ёлочку нашу самую главную украшать начинают, поставили уже. Буду отслеживать))
Вчера нагуляла 10 тыс шагов. Погодка у нас супер, тепло и не скользко!
Сегодня рынок, дела, думаю тоже много находила, но шагомер не включила, поэтому не знаю точно. Рыбу купила, форель тушку и скумбрию. Посолила, со след недели можно уже кушать будет. Наготовили еды на неделю. Вечером отступила от плана и попила кофе с молоком на улице. Оказывается капучино это 20 мл кофе и 120 мл молока 3.2 %, мне аж затошнило немного... Потом муж пошел есть гирос, пока дочку с института ждали и мне захотелось молочного коктейля. А его 400 мл. это много каллорий, очень)))) выпью 150 мл, дочке оставлю, она будет рада. В меня не войдёт... Ну и вот после этих изменений, мои полосочки такие зелёненькие по моим планам, превратились в разноцветные.... Ну ладно, не страшно, я в коридоре и это главное😅 живём и наслаждаемся процессом дальше😉😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка	134	249.5	21.2	9.6	19.7
Пиколинат хрома	1	0	0	0	0
Псиллиум (шелуха семян подорожника)	7	2.9	0.2	0	0.5
Сквален Орихиро	2	6.3	0.2	0.6	0.1
Вода	750	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Итого	906	294	22	13	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Болетто конфета	48	227	1.2	4.8	30.7
Кофе чёрный без сахара	169	11.8	0.3	0.8	0.3
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
DopDrops Паста ореховая без сахара	20	94.2	3.3	7.5	2.4
Хлеб Матнакаш	39	87.2	2.4	1.7	14.9
Вода	500	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	10	4.5	0.3	0.2	0.5
Итого	787	427	7	15	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные шашлычки ПП	139	205.3	36	5.4	3.1
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	120	147.6	3.3	1.2	28.8
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	312	386	39	9	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	140	53.2	1.1	0.3	10.5
Итого	140	53	1	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	20	1.4	0	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	120	72	3.6	3.8	5.6
Молочный коктейль, густой шоколадный	200	238	6.1	5.4	41.7
Итого	340	311	9	9	47
Итого за день	2485	1473	80	47	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.12.2022 20:00

Хороший дефицит, и неплохо все

ОксанаК 10.12.2022 23:01

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да, спасибо, мне тоже нравится!😃😃

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.12.2022 03:43

ОксанаК, полосочек цвет, это дело весьма относительное. У вас белка больше грамма на кг веса, жиров 0,8 приблизительно, углеводов около двух гр. Просто не помню ваш вес, ориентируюсь на 60-70. Хорошее соотношение, жиров можно добавить. По витаминам тоже не так плохо, просто продукты не из основной базы, потому не учитывает программа.

ОксанаК 11.12.2022 09:08

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Да, так и поняла по витаминам. Хотя стараюсь рецепты создавать из продуктов основной базы. По соотношению бжу, не знала про ориентиры, спасибо👌🙂вес уже 64.1 кг

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.12.2022 09:18

ОксанаК, ориентиры смотря от целей. Но ниже 1/1/2 бжу опускаться не стоит.
Белки от 1 до 2 на кг веса, жиры 0,8-1,1 на кг веса, угли- 2, максимум 3 на кг веса на сбалансированном питании. Есть кето, есть низкоуглеводка, но речь о сбалансированном. И лучше, если в каждый прием пищи ± эти пропорции будут соблюдены.