Дневник питания за 09.12.2022

День #29.
Вчера прошла 9,9 тыс шагов. Оч устала, сил на треню не осталось. Легла спать в 21.00 даже не подготовила рацион на сегодня. Мясо только поставила размораживаться в холодильник.
Зато утром встала легко в 5 утра и все успела и зарядку и покушать приготовить. Сделала куриные шашлычки пп, сварила рис бурый ну и собрала еду на сегодня! Хорошо дома все есть. Купила дешевые мандарины в пятерочке по 54 руб/кг. Хорошие мандарины такие, прямо удивилась чего так дешево)) Авокадики не оч презентабельные, маленькие какие-то и уже сильно спелые. Обычно беру один поспелее, другой зеленый, пока один едим, другой доходит!
Вечером не стала свой перекус есть. Хватило и без него. Было небольшое чувство голода, но это нормально, все оч терпимо.
Сегодня с утра на работу пешим ходом уже нашагала больше 4 тыс шагов.
Еще в обед немного погуляю, полюбуюсь украшением города. Так классно до нового года, и так уныло после)) Но! после нового года будем ожидать 8 марта))))
Все в процессе, идем дальше!:party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиколинат хрома	1	0	0	0	0
Псиллиум (шелуха семян подорожника)	7	2.9	0.2	0	0.5
Сквален Орихиро	2	6.3	0.2	0.6	0.1
Вода	750	0	0	0	0
Творожно-яблочные вафли пп	150	286.2	23	8.4	27.2
Итого	908	295	23	9	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Болетто конфета	24	113.5	0.6	2.4	15.4
Кофе чёрный без сахара	169	11.8	0.3	0.8	0.3
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
DopDrops Паста ореховая без сахара	20	94.2	3.3	7.5	2.4
Вода	500	0	0	0	0
Хлеб Матнакаш	50	111.8	3.1	2.2	19.1
Итого	764	333	7	13	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные шашлычки ПП	139	205.3	36	5.4	3.1
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	120	147.6	3.3	1.2	28.8
Помидор (томат), парниковый	88	12.3	0.5	0	3.3
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Итого	397	378	40	6	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	166	63.1	1.3	0.3	12.5
Хлебцы Dr Korner имбирь/лимон	18	61.2	1.2	0.2	13
Итого	184	124	2	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пангасиус в кляре	120	175.9	13.8	20.4	5.9
Перец сладкий красный	115	31.1	1.5	0.1	6.1
Итого	235	207	15	20	12
Итого за день	2488	1339	89	49	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.12.2022 10:56

Я тоже когда устану, лягу спать в 21, потом в три уже выспалась, и начинаю пытаться не всех разбудить. Если муж на сутках(шуметь можно), я прямо лётом 100500 дел с утра успеваю.

ОксанаК 09.12.2022 12:10

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да, я тоже утром активная, сегодня кушать приготовила, кухню намыла, зарядку сделала. Если утро прошло не активно и все дела я не переделала, значит время зря прошло😃, люблю на рынок ездить в 7 утра, ни ляли на дорогах и на рынках, свет в магазинах включают с моим приходом, это прямо класс ощущения!! А вечером желательно дотащиться до кровати и расслабляться))))🤗🤗

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.12.2022 12:11

ОксанаК, жаворонки они такие