ОксанаК
05.12.2022 12:08
Дневник питания за 05.12.2022
День #25.
Перекус мой странно выглядит на фото, не аппетитно:|, но было очень вкусно!! Хлебушек ржаной на заквасочке мой любимый, шоколадная паста ореховая вкуснючая без сахара, полезная тоже!!! Конфетка и кофеек не попали на видео, были съедены до того))
Ну что, процесс не нарушен, приобретаю потихоньку опыт сохранения и продления личного марафона цели похудения и самое главное дальнейшего поддержания!
Утром не взвешивалась, но штаны стали еще более большими по талии и по попе! Одела под них колготки, раньше даже на голой ноге застревали, сейчас и с колготками все хорошо. У нас дубарь начался -9. Днем до минус 2. Гулять пойду обязательно. В воскресенье сил не было, прогулок ноль, сегодня чуток похожу.
Интересно что раньше на похудательных марафонах я худела в кг, но объемы не сильно уменьшались, чтобы я так по штанам что-то отслеживала - не было!
По питанию все хорошо, продолжаю, энергии мне хватает, силы жить и радоваться есть, на сладкое мучительно не тянет, иногда к вечеру хочется, но не всегда!
Надеюсь сегодня от плана так же отходить не буду!
Перекус мой странно выглядит на фото, не аппетитно:|, но было очень вкусно!! Хлебушек ржаной на заквасочке мой любимый, шоколадная паста ореховая вкуснючая без сахара, полезная тоже!!! Конфетка и кофеек не попали на видео, были съедены до того))
Ну что, процесс не нарушен, приобретаю потихоньку опыт сохранения и продления личного марафона цели похудения и самое главное дальнейшего поддержания!
Утром не взвешивалась, но штаны стали еще более большими по талии и по попе! Одела под них колготки, раньше даже на голой ноге застревали, сейчас и с колготками все хорошо. У нас дубарь начался -9. Днем до минус 2. Гулять пойду обязательно. В воскресенье сил не было, прогулок ноль, сегодня чуток похожу.
Интересно что раньше на похудательных марафонах я худела в кг, но объемы не сильно уменьшались, чтобы я так по штанам что-то отслеживала - не было!
По питанию все хорошо, продолжаю, энергии мне хватает, силы жить и радоваться есть, на сладкое мучительно не тянет, иногда к вечеру хочется, но не всегда!
Надеюсь сегодня от плана так же отходить не буду!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиколинат хрома |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сквален Орихиро |
2
|
6.3 | 0.2 | 0.6 | 0.1 |
| Псиллиум (шелуха семян подорожника) |
7
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Йогурт 3.2% Белый медведь |
100
|
60 | 3.2 | 3.2 | 4.8 |
| Клубника замороженная |
80
|
28 | 0.3 | 0.1 | 5.6 |
| Итого | 228 | 238 | 8 | 6 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Болетто конфета |
24
|
113.5 | 0.6 | 2.4 | 15.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
169
|
11.8 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
20
|
9 | 0.6 | 0.3 | 1 |
| DopDrops Паста ореховая без сахара |
10
|
47.1 | 1.7 | 3.8 | 1.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный |
32
|
86.8 | 2.2 | 0.4 | 18.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Итого | 771 | 365 | 7 | 16 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полба (спельта), приготовленная |
111
|
141 | 6.1 | 0.9 | 25 |
| Котлеты с сырной начинкой пп |
120
|
228.5 | 28 | 11.5 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1391 | 393 | 35 | 12 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
102
|
47.9 | 0.4 | 0.4 | 10 |
| Мандарин |
122
|
46.4 | 1 | 0.2 | 9.2 |
| Итого | 224 | 94 | 1 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная икра ПП |
100
|
42.4 | 2.7 | 1.7 | 4.2 |
| Пангасиус в духовке на луковой подушке |
114
|
147.3 | 14.4 | 17.4 | 2.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
34
|
59.4 | 5 | 4.3 | 0.3 |
| Итого | 248 | 249 | 22 | 23 | 6 |
| Итого за день | 2862 | 1340 | 75 | 59 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ОксанаК
05.12.2022 13:05
И вкус еды и вид, часто не одно и то же!