Дневник питания за 04.12.2022

День #25.
В кафе все прошло по плану. Что планировала, то и заказывала. Вообще это прямо хороший вариант посещения кафе для меня! При спонтанных заказах можно и 2 блюда с одинаковыми ингредиентами заказать, как у многих и получилось))) все спрашивали что это я заказала)) Но странно, что стейк телятины почему-то стал комом в желудке, Мезим только помог, я прямо была удивлена, почему. Не жирное мясо было! Прямо то, что надо.
Не спать до 6 утра это конечно кошмар, встаю я в выходные рано, это кайф, в котором не могу отказать себе, состояние не стояния теперь, но встреча душевно прошла! И подругу не видела 5 лет уже!
График конечно не блещет, мозг заторможен малым количеством сна, лицо тоже спасибо не говорит.... Главное, что есть дефицит! Хоть так и то рада!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш, из цельного зерна	30	78.6	2.9	0.5	14.9
Помидор (томат), парниковый	37	5.2	0.2	0	1.4
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	13	47.3	3	3.8	0
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Курица отварная, по 2-4	24	58.6	5.4	4.1	0
Вода	750	0	0	0	0
Псиллиум (шелуха семян подорожника)	7	2.9	0.2	0	0.5
Сквален Орихиро	2	6.3	0.2	0.6	0.1
Итого	901	225	13	10	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Болетто конфета	24	113.5	0.6	2.4	15.4
Кофе чёрный без сахара	169	11.8	0.3	0.8	0.3
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
DopDrops Паста ореховая без сахара	10	47.1	1.7	3.8	1.2
Хлеб ржано-пшеничный	35	94.9	2.4	0.4	20.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	759	278	5	7	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капеллини #1 Barilla	100	359	14	2	69.7
Мясо для кукси	50	172.6	6.7	15.7	1.2
Чуми капуста	20	17.6	0.4	1.3	1.1
Чуми огурцы	40	16	0.4	1.2	1.1
Чуми редиска	20	19.3	0.3	1.6	1
Яйцо куриное жареное (без масла)	20	34.9	2.9	2.5	0.2
Итого	250	619	24	24	74