ОксанаК
28.11.2022 18:15
Дневник питания за 28.11.2022
День № 18.
Все хорошо, пиколинат хрома помогает хорошо. Чувствую себя комфортно.
Приловчилась отходить от готового рациона дневного, не сильно он по кбжу мне подходит, маловат.
Удобно теперь в выхи приготовить 2 вида вторых и ужинов и на них ехать неделю.
Посмотрим как будет на практике. Теперь спокойно получается переходить по каллориям нижний предел, вроде поняла чем можно без вреда особого добрать. При этом еда при смене рациона не застревает в холодильнике и не пропадает, добавляется в основной набор и пока этого достаточно для дневного рациона! В принципе пока я довольна процессом.
Можно конечно и улучшить, но думаю не все сразу)))):party:
Все хорошо, пиколинат хрома помогает хорошо. Чувствую себя комфортно.
Приловчилась отходить от готового рациона дневного, не сильно он по кбжу мне подходит, маловат.
Удобно теперь в выхи приготовить 2 вида вторых и ужинов и на них ехать неделю.
Посмотрим как будет на практике. Теперь спокойно получается переходить по каллориям нижний предел, вроде поняла чем можно без вреда особого добрать. При этом еда при смене рациона не застревает в холодильнике и не пропадает, добавляется в основной набор и пока этого достаточно для дневного рациона! В принципе пока я довольна процессом.
Можно конечно и улучшить, но думаю не все сразу)))):party:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи от Мадины ПП |
32
|
63.5 | 1.8 | 1.3 | 10.5 |
| Ленивый хачапури ПП |
77
|
164.8 | 16.5 | 6.7 | 8.6 |
| Псиллиум (шелуха семян подорожника) |
7
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Пиколинат хрома |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сквален Орихиро |
1
|
3.2 | 0.1 | 0.3 | 0 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
138
|
19.3 | 0.8 | 0 | 5.2 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 1010 | 255 | 19 | 8 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Болетто конфета |
24
|
113.5 | 0.6 | 2.4 | 15.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Йогурт 3.2% Белый медведь |
150
|
90 | 4.8 | 4.8 | 7.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
23
|
58.9 | 0.5 | 0.2 | 13.2 |
| Финики |
4
|
11.7 | 0.1 | 0 | 2.8 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Итого | 357 | 319 | 7 | 11 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
103
|
133.9 | 2.8 | 0.3 | 28.6 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
120
|
268.8 | 20.9 | 20.5 | 0 |
| Апельсин |
151
|
64.9 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
102
|
22.4 | 1.7 | 0.2 | 3.5 |
| Оливковое масло |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
6
|
8.7 | 0.1 | 0.9 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
61
|
16.5 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1562 | 644 | 29 | 34 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Теплый салат с баклажанами ПП |
100
|
167.2 | 15.8 | 9.2 | 4 |
| Итого | 100 | 167 | 15 | 9 | 4 |
| Итого за день | 3029 | 1386 | 71 | 63 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
ОксанаК
28.11.2022 18:26
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), точно)))
В процессе находятся варианты решения задачи