Дневник питания за 25.11.2022

День #16.
Вчера вечером сильно хотелось чего-то неполезного. Прошагала больше обычного 8.5 тыс шагов, ходила по делам после работы. Сил не осталось вообще, еле приползла, не стала даже тренировку делать. решила всё-таки активность на 2 уровень установить.
Не нравится ощущение, что не хочу вообще думать что есть на ужин. Ужины прямо боль. Есть-то хочется, а что поесть вкусного прямо ума не приложу(( 😔. Много углеводной еды сегодня - помогаю дочке с'есть ее спагетти с спаржей и оладушки захотелось. Прикупила пиколинат хрома, буду наблюдать. Думаю пилатес сегодня будет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи от Мадины ПП	150	297.8	8.4	6	49.2
Йогурт 3.2% Белый медведь	20	12	0.6	0.6	1
Псиллиум (шелуха семян подорожника)	7	2.9	0.2	0	0.5
Вода	750	0	0	0	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	3	26.8	0	3	0
Итого	930	339	9	9	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный	29	78.6	2	0.3	16.8
Сыр Фетакса	30	64.2	3.5	5.3	0.6
Огурец парниковый	37	4.1	0.3	0	0.7
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Шоколад темный без сахара Победа	10	46	0.9	3.3	3.3
Итого	226	210	7	10	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти с спаржей и кальмарами	145	337.7	18.9	8.7	43.4
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	20	56	5.5	3.4	0.6
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	15	21.8	0.2	2.3	0.1
Руккола	8	2	0.2	0.1	0.2
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	2	11.2	0.6	1	0.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	15	26.2	2.2	1.9	0.1
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Вода	1000	0	0	0	0
Пиколинат хрома	1	0	0	0	0
Итого	1389	522	29	18	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные маффины ПП	78	95.8	11.8	4.4	2.3
Цветная капуста отварная по 1-210	80	17.6	1.4	0.2	2.7
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	10	14.5	0.1	1.5	0.1
Лимонный сок, необработанный	3	0.7	0	0	0.2
Суджук	30	96	12	5.4	0
Сквален Орихиро	1	3.2	0.1	0.3	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Итого	244	318	30	19	5
Итого за день	2789	1391	76	57	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 25.11.2022 18:10

У меня вес 60, если я поставлю активность умеренная, это второй уровень, как вы говорите, у меня 1500 калораж выдаст программа, не меньше. А без активности как раз почти 1300.. Как так?

ОксанаК 25.11.2022 20:27

Вот, ниже только отсутствие активности, но думаю, что низкая активность мне больше подходит по описанию. И на этот минимум нормально себя чувствую.