ОксанаК
24.11.2022 19:19
Дневник питания за 24.11.2022
День №15.
О, боги, стала утром на весы (не запланированно) и минус 0,5кг:party:. Воот, так я примерно и чуяла по одежде. Это явно был глюк с водой и моими экспериментами с едой вечером накануне во вторник (плановый замер по средам)! Не пойму, вроде надо взвешиваться раз в неделю - максимум, но дневник требует ежедневного заполнения (иначе отчеты об энергопотреблении не хотят красиво формироваться))) Для себя решила, всё - до среды не взвешиваюсь, просто пишу тот же вес который был в последний замер.
Или надо каждый день реально взвешиваться, но по опыту мне эта идея не сильно нравится.... :bravo:
Настроение хорошее, хотела кусок хлебушка своего положить цельнозернового и вышла за пределы коридора худения. Убрала... У меня хлеб плесневеть стал, когда такое было! Выкинула, жаль, буду гораздо меньше готовить, но готовить завтраки, хлеб и десерты для меня дзен, не могу себя его лишать))))))) Дочка тоже стала есть меньше хлеба, опасается поправиться.
Зарядка и вечерний пилатес уже в кайф прямо! Растяжка получше, но ноги и их задняя часть плохо поддаются, хочу перейти к более активным тренировкам - силовому пилатесу, но боюсь за свое запястье еще, сдерживаюсь.
С едой все норм. Завтраки и перекус очень люблю, всю остальную еду - для полосочек. Но пока разнообразно - думаю можно жить весело и легко. Единственный большой и жирный минус - куча времени для этого нужна. Терпения мне и целеустремленности, пусть настрой будет такой же как сейчас. Новизна процесса сильно помогает. Есть еще много чего поизучать и понаблюдать. Устаю от однообразия))))))))):call-down:
О, боги, стала утром на весы (не запланированно) и минус 0,5кг:party:. Воот, так я примерно и чуяла по одежде. Это явно был глюк с водой и моими экспериментами с едой вечером накануне во вторник (плановый замер по средам)! Не пойму, вроде надо взвешиваться раз в неделю - максимум, но дневник требует ежедневного заполнения (иначе отчеты об энергопотреблении не хотят красиво формироваться))) Для себя решила, всё - до среды не взвешиваюсь, просто пишу тот же вес который был в последний замер.
Или надо каждый день реально взвешиваться, но по опыту мне эта идея не сильно нравится.... :bravo:
Настроение хорошее, хотела кусок хлебушка своего положить цельнозернового и вышла за пределы коридора худения. Убрала... У меня хлеб плесневеть стал, когда такое было! Выкинула, жаль, буду гораздо меньше готовить, но готовить завтраки, хлеб и десерты для меня дзен, не могу себя его лишать))))))) Дочка тоже стала есть меньше хлеба, опасается поправиться.
Зарядка и вечерний пилатес уже в кайф прямо! Растяжка получше, но ноги и их задняя часть плохо поддаются, хочу перейти к более активным тренировкам - силовому пилатесу, но боюсь за свое запястье еще, сдерживаюсь.
С едой все норм. Завтраки и перекус очень люблю, всю остальную еду - для полосочек. Но пока разнообразно - думаю можно жить весело и легко. Единственный большой и жирный минус - куча времени для этого нужна. Терпения мне и целеустремленности, пусть настрой будет такой же как сейчас. Новизна процесса сильно помогает. Есть еще много чего поизучать и понаблюдать. Устаю от однообразия))))))))):call-down:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш, из цельного зерна |
60
|
157.2 | 5.9 | 1 | 29.9 |
| Тунец макрелевый натуральный |
50
|
60 | 9 | 2.8 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
64
|
9 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
3
|
26.8 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 947 | 325 | 19 | 12 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3.2% Белый медведь |
150
|
90 | 4.8 | 4.8 | 7.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
19
|
44.1 | 1 | 0.1 | 9.7 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Творожн суфле (Галины) |
50
|
45 | 5.4 | 1.1 | 3.2 |
| Итого | 349 | 256 | 13 | 11 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
10
|
28 | 2.8 | 1.7 | 0.3 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
15
|
21.8 | 0.2 | 2.3 | 0.1 |
| Руккола |
8
|
2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
2
|
11.2 | 0.6 | 1 | 0.1 |
| Куриные маффины ПП |
95
|
116.7 | 14.3 | 5.4 | 2.8 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
40
|
122 | 5 | 1.3 | 22.6 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
3
|
26.8 | 0 | 3 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
30
|
76.2 | 7.7 | 5 | 0 |
| Яблоко |
74
|
34.8 | 0.3 | 0.3 | 7.3 |
| Банан |
44
|
42.2 | 0.7 | 0.2 | 9.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 909 | 555 | 33 | 26 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясо кальмара в заливке |
83
|
62.3 | 14.2 | 0.8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
126
|
17.6 | 0.8 | 0 | 4.8 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
50
|
11 | 0.9 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 259 | 90 | 15 | 0 | 6 |
| Итого за день | 2964 | 1228 | 82 | 51 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
24.11.2022 19:27
Я хлеб пеку, режу на кусочки и храню в морозилке. В тостере
подогреваю, когда нужно
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
24.11.2022 19:30
Взвешивайтесь хоть раз в месяц, прописывайте вес в каждой клетке,
чтоб стыковался, и всё. Как в геометрии, соедините точки.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
24.11.2022 19:31
Хлеб в морозилке хранится хорошо, доставайте по порции.
Марина
24.11.2022 19:40
Я ржаные вафли свои просто в холодильнике храню. Потом в
микроволновку на 20 сек и свеженькие,тепленькие.
Moroshka
24.11.2022 19:57
Можно взвешиваться каждый день, но смотреть среднюю цифру за
неделю, тогда нагляднее будет картинка. Если взвешиваться например
только по вторникам... Может вы накануне селёдки поели.. отек и
привес обеспечен
ОксанаК
24.11.2022 20:35
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), да, а то в холодильнике пропал
ОксанаК
24.11.2022 20:39
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), да, так и буду делать, как-то взвешивалась каждый день,
прямо зависимость какая-то была, больше не хочу так)
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
24.11.2022 20:56
ОксанаК,
я взвешиваюсь как душа ляжет, но разве две недели точно. Заполняю
все клетки, но это не трудно, между 61 и 60 заполнить не сложно
