Дневник питания за 24.11.2022

День №15.
О, боги, стала утром на весы (не запланированно) и минус 0,5кг:party:. Воот, так я примерно и чуяла по одежде. Это явно был глюк с водой и моими экспериментами с едой вечером накануне во вторник (плановый замер по средам)! Не пойму, вроде надо взвешиваться раз в неделю - максимум, но дневник требует ежедневного заполнения (иначе отчеты об энергопотреблении не хотят красиво формироваться))) Для себя решила, всё - до среды не взвешиваюсь, просто пишу тот же вес который был в последний замер.
Или надо каждый день реально взвешиваться, но по опыту мне эта идея не сильно нравится.... :bravo:
Настроение хорошее, хотела кусок хлебушка своего положить цельнозернового и вышла за пределы коридора худения. Убрала... У меня хлеб плесневеть стал, когда такое было! Выкинула, жаль, буду гораздо меньше готовить, но готовить завтраки, хлеб и десерты для меня дзен, не могу себя его лишать))))))) Дочка тоже стала есть меньше хлеба, опасается поправиться.
Зарядка и вечерний пилатес уже в кайф прямо! Растяжка получше, но ноги и их задняя часть плохо поддаются, хочу перейти к более активным тренировкам - силовому пилатесу, но боюсь за свое запястье еще, сдерживаюсь.
С едой все норм. Завтраки и перекус очень люблю, всю остальную еду - для полосочек. Но пока разнообразно - думаю можно жить весело и легко. Единственный большой и жирный минус - куча времени для этого нужна. Терпения мне и целеустремленности, пусть настрой будет такой же как сейчас. Новизна процесса сильно помогает. Есть еще много чего поизучать и понаблюдать. Устаю от однообразия))))))))):call-down:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш, из цельного зерна	60	157.2	5.9	1	29.9
Тунец макрелевый натуральный	50	60	9	2.8	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Помидор (томат), парниковый	64	9	0.4	0	2.4
Вода	750	0	0	0	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	3	26.8	0	3	0
Итого	947	325	19	12	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3.2% Белый медведь	150	90	4.8	4.8	7.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	19	44.1	1	0.1	9.7
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Творожн суфле (Галины)	50	45	5.4	1.1	3.2
Итого	349	256	13	11	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	10	28	2.8	1.7	0.3
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	15	21.8	0.2	2.3	0.1
Руккола	8	2	0.2	0.1	0.2
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	2	11.2	0.6	1	0.1
Куриные маффины ПП	95	116.7	14.3	5.4	2.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	40	122	5	1.3	22.6
Масло сливочное топленое, 99% жирности	3	26.8	0	3	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Говядина отварная, по 1-392	30	76.2	7.7	5	0
Яблоко	74	34.8	0.3	0.3	7.3
Банан	44	42.2	0.7	0.2	9.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	909	555	33	26	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо кальмара в заливке	83	62.3	14.2	0.8	0
Помидор (томат), парниковый	126	17.6	0.8	0	4.8
Цветная капуста отварная по 1-210	50	11	0.9	0.1	1.7
Итого	259	90	15	0	6
Итого за день	2964	1228	82	51	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 24.11.2022 19:27

Я хлеб пеку, режу на кусочки и храню в морозилке. В тостере подогреваю, когда нужно

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.11.2022 19:30

Взвешивайтесь хоть раз в месяц, прописывайте вес в каждой клетке, чтоб стыковался, и всё. Как в геометрии, соедините точки.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.11.2022 19:31

Хлеб в морозилке хранится хорошо, доставайте по порции.

Марина 24.11.2022 19:40

Я ржаные вафли свои просто в холодильнике храню. Потом в микроволновку на 20 сек и свеженькие,тепленькие.

Moroshka 24.11.2022 19:57

Можно взвешиваться каждый день, но смотреть среднюю цифру за неделю, тогда нагляднее будет картинка. Если взвешиваться например только по вторникам... Может вы накануне селёдки поели.. отек и привес обеспечен

ОксанаК 24.11.2022 20:35

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да, а то в холодильнике пропал

ОксанаК 24.11.2022 20:35

Марина, удобно, запомню

ОксанаК 24.11.2022 20:37

Jantar, ну да тоже думаю искусственно себе веса нагнала. Да, подумаю.

ОксанаК 24.11.2022 20:39

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да, так и буду делать, как-то взвешивалась каждый день, прямо зависимость какая-то была, больше не хочу так)

ОксанаК 24.11.2022 20:40

Марина, да, возьму на заметку, в морозилке хлеб ещё не хранила))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.11.2022 20:56

ОксанаК, я взвешиваюсь как душа ляжет, но разве две недели точно. Заполняю все клетки, но это не трудно, между 61 и 60 заполнить не сложно