Дневник питания за 23.11.2022

День №14.
Замеры +100 (но относительно прошлой недели 0).
Отметила низкую активность в дневнике (на всякий случай).
На фото еды не хватает только кофе и шоколадки.
Посмотрела отчет за 14 дней, расход калл вроде должен быть правильный, но и тогда отвес все равно должен быть хоть минимальный, а у меня наоборот(
Этот минус 2,1 кг не оч корректный, начинала наблюдения во время критич дней, вес и так после немного спадает, так что считаю не совсем корректно, но уж как есть. Так, если смотреть конечно 2,1кг - месячная норма похудения выполнена))) но все равно неприятно немного. Колбасит еще с этими каллориями. Боюсь рацион увеличивать. С вечера наложила побольше, утром переполовинила все)) и наелась в принципе. Завтрак и перекус я бы и еще съела с удовольствием, но уже на объективно сытое состояние, последующие приемы пищи как в обязаловку, никакого удовольствия)))))) В общем посмотрю еще неделю, потом думать буду.:скучно:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Йогурт 3.2% Белый медведь	154	92.4	4.9	4.9	7.4
Клубника замороженная	70	24.5	0.3	0.1	4.9
Псиллиум (шелуха семян подорожника)	7	2.9	0.2	0	0.5
Сквален Орихиро	1	3.2	0.1	0.3	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1271	263	10	7	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный	37	100.3	2.6	0.4	21.4
Тунец макрелевый натуральный	50	60	9	2.8	0
Помидор (томат), парниковый	55	7.7	0.3	0	2.1
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Шоколад темный без сахара Победа	20	92	1.7	6.6	6.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Итого	282	276	14	10	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	40	122	5	1.3	22.6
Куриная грудка, в кефирно-горчичном соусе ПП	123	120.4	21.8	2.1	3.4
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	10	28	2.8	1.7	0.3
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	15	21.8	0.2	2.3	0.1
Руккола	8	2	0.2	0.1	0.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	2	11.2	0.6	1	0.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	938	453	32	15	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо кальмара в заливке	63	47.3	10.8	0.6	0
Помидор (томат), парниковый	115	16.1	0.7	0	4.4
Цветная капуста отварная по 1-210	50	11	0.9	0.1	1.7
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Лимон	2	0.7	0	0	0.1
Итого	234	111	12	4	6
Итого за день	2725	1104	69	38	119