Дневник питания за 22.11.2022

День #13.
Питание немного изменила ужин, начитавшись советов)). Ела дома, добавила хлебец с арахисовой пастой, яблоко. Не нравится, что углеводы вечером, с рационом на завтра подумаю, что сделать. Еле добавила сквален, переводила с японского, в результате не уверена, но по-моему выяснила, что принимала мало. Надо увеличить, тем более по жирам стабильный недобор. На нарушения не тянет. После такого ужина ощущаю тяжесть в желудке, пока мне по ощущениям лучше, когда вечером с'едено меньше, тогда и лёгкость на утро в теле. Можно сказать это эксперимент пока.
По физ нагрузке все по плану: утром зарядка, вечером пилатес, днём 6 тыс шагов нагуляла -на работу пешком иду. Шаги это прекрасно, но на работу как лошадь взмыленная приходить думаю на длительную перспективу не жизнеспособный вариант для меня. Больше времени ходить не особо есть( а жаль, мне понравилось.🤗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа Агрокультура	40	124	4.8	0.6	24.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	100	44.1	2.9	1.5	4.7
Вода	750	0	0	0	0
Псиллиум (шелуха семян подорожника)	7	2.9	0.2	0	0.5
Сквален Орихиро	1	3.2	0.1	0.3	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	902	211	8	6	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий нежный 5%	125	106.8	10.6	6.3	2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Шоколад темный без сахара Победа	10	46	0.9	3.3	3.3
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	15	8.1	0.4	0.4	0.7
Итого	260	200	12	10	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная с кабачками ПП	202	257.5	30.9	12.1	6.1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	40	122	5	1.3	22.6
Яблоко	144	67.7	0.6	0.6	14.1
Мандарин	40	15.2	0.3	0.1	3
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Капуста белокочанная, квашеная	60	13.8	1.1	0.1	1.8
Вода	750	0	0	0	0
Итого	1239	503	37	17	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка, в кефирно-горчичном соусе ПП	100	97.9	17.7	1.7	2.8
Цветная капуста отварная по 1-210	150	33	2.6	0.3	5.1
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Толстолобик	55	55	10.7	0.5	0.1
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	60	10.8	0.4	0.1	1.5
Итого	368	223	31	5	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Dr Korner имбирь/лимон	9	30.6	0.6	0.1	6.5
Арахисовая паста хрустящая Мералис	9	49.6	2.4	4.1	0.9
Яблоко	37	17.4	0.1	0.1	3.6
Итого	55	97	3	4	11
Итого за день	2824	1236	92	43	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.11.2022 18:57

Дефицит есть, по идее не должен вес стоять. Но я бы вечерний перекус с ужином поменяла местами.

ОксанаК 22.11.2022 21:39

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Да они вместе были))) это в догонку закинула для полосочек. Потом сидела ждала пока перевариться - чтобы в пилатесе согнуться. Не пойму ещё зачем так много всяких перекусов предусмотрено, поэтому использую их в хаотичном порядке. Завтрашний день это нечто - накидала все, что было))) все равно жиры не добираются хоть оливковое масло ложкой пей, для кожи и волос)) ппц извините др слов нет. 😅

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.11.2022 21:46

ОксанаК, а кто заставляет перекусывать-то?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.11.2022 21:49

ОксанаК, смотрю, и думаю.. Калораж у нас с вами одинаковый, у меня жиры без масла набегают, даже три гр масла в салат, уже выскочит из зелени. У вас мало ложками, жиров не хватает.. Колдовство

ОксанаК 22.11.2022 21:58

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), не знаю беру оливковое масло из основного набора продуктов. За день 2 раза по 3 грамма дали 6 гр жира. Ой, увидела, что ошиблась, вечерний перекус оливкого масла конечно же я не ела. Это я уже опыты ставила, что повлияет на эту полоску наконец-то(( и удалить забыла.🤔