Дневник питания за 18.11.2022

День#9.
Время приема пищи сдвинулось. Завтрак оказался оч сытным. Так что не знаю получится поужинать до 6.
Углеводы не добираю прямо загадка для меня, можно даже наверное поддобавить. С жирами все ок, пью омегу 3 домом, думаю норм.
Впихала в себя ужин на работе перед уходом, чтобы домой прийти и позаниматься.
На завтра запланила десертик ПП))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Омлет с сыром ПП	129	278.6	20.4	21.3	0.6
Вода	500	0	0	0	0
Псиллиум (шелуха семян подорожника)	3	1.3	0.1	0	0.2
Итого	762	353	22	21	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брускетта с сыром и чесноком ПП	80	157.6	8.5	8.9	10.6
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Шоколад темный без сахара Победа	10	46	0.9	3.3	3.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	700	222	9	13	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с креветками, авокадо и яблоком	220	156.6	12.5	7.7	8.1
Полба (спельта), приготовленная	104	132.1	5.7	0.9	23.4
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Виноград	30	21.6	0.2	0.2	4.6
Итого	474	355	19	9	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, замороженная, вареная с солью	189	52.9	5.9	0.2	4.4
Гуляш из индейки с зелёным горошком	100	121	14.5	4.8	3.4
Итого	289	173	20	5	7
Итого за день	2225	1105	72	49	84