Дневник питания за 16.11.2022

День #7.
Замеры сделала. Вес минус 800 гр. Всего за первую неделю 2.1 кг. Замеры то минус, то плюс 1 см. Скорее всего погрешности первого измерения.
Неск дней не добираю клетчатку, добавила псиллиум. Надеюсь и со стулом поможет, а то как ПП начинается, у меня проблемы((
Да, оч классная штука, однозначно быть ей в ежедневном рационе. Минус марафонов по похудению в том, что не вижу кбжу ежедневно. Не могла понять почему от ПП у меня сложности со стулом начинаются, уже грешным делом подумала, что для нормализации надо есть "мусорную еду"))) только после нее все приходило в норму! Клетчатки не хватало реально, спасибо мзр! Реально открытие дня для меня😂👍
Сегодня меню а-ля ем что осталось))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин ПП	125	288.8	17.1	15.5	20
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Псиллиум (шелуха семян подорожника)	3	1.3	0.1	0	0.2
Масло сливочное топленое, 99% жирности	3	26.8	0	3	0
Руккола	16	4	0.4	0.1	0.3
Вода	750	0	0	0	0
Итого	997	331	18	18	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Шоколад темный без сахара Победа	10	46	0.9	3.3	3.3
Яблоко	52	24.4	0.2	0.2	5.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	322	239	10	13	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с овощами и рисом ПП	200	303.4	27.6	9.2	26.6
Морковь	120	42	1.6	0.1	8.3
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	630	544	38	17	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожно-овощной салат ПП	220	114.8	14.7	3.3	6.2
Итого	220	114	14	3	6
Итого за день	2269	1277	82	53	110