Дневник питания за 15.11.2022

День#6.
Зарядка сделана. Пилатес - сделано.
Питаюсь по плану. Вечером на работе хотелось сладкого, попила кофе, отпустило.
Сегодня всем довольна, летим дальше. Завтра с утра замеры. По ощущениям стало легче, даже платья одеваю на работу)))
Заниматься пока тяжело. Из-за кисти правой был перерыв в занятиях полгода, тело тяжело воспринимает, но справляюсь. Решила потихоньку идти. Не в напряг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Французский омлет с кабачкам ПП	140	197	12.2	9.8	14.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	23	45.3	1.4	0.3	9.2
Перец сладкий красный	72	19.4	0.9	0.1	3.8
Вода	700	0	0	0	0
Итого	935	261	14	10	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	52	24.4	0.2	0.2	5.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Корнерсы Dr Korner Ц/з чипсы	25	90	1.8	2.5	15
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Итого	387	286	11	13	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с овощами и рисом ПП	220	333.7	30.4	10.1	29.3
Помидор (томат), парниковый	75	10.5	0.5	0	2.9
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Итого	390	444	31	20	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	650	57	1	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	10	14.5	0.1	1.5	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Итого	170	76	3	4	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные сосиски ПП	120	149.6	27.5	3.5	2.2
Итого	120	149	27	3	2
Итого за день	3152	1276	90	51	108