Дневник питания за 14.11.2022

День#5.
Питание по плану, не смогла с'есть второй перекус, была сытая.
Готовила на завтра, ставила тесто на батон своим и пилатес вечером не успела. Зарядку утром сделала. День достаточно активно прошел. В целом я довольна. На работе хотелось пастилу зажевать, в итоге сдержалась.🥺🙃
Чёт в итоге график какой -то разноцветный вышел🤔. Перекуса не было и не добрала калорий и клетчатки)) и вообще всего, кроме водички любимой 😅. Все! Идём в завтрашний день! Опять забыла сфотать ужин😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Виноград	80	57.6	0.5	0.5	12.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	770	277	9	6	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	23	45.3	1.4	0.3	9.2
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	30	2.1	2.3	0.3
Форель, все виды	17	25.2	3.5	1.1	0
Корнерсы Dr Korner Ц/з чипсы	25	90	1.8	2.5	15
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	5	5.9	0.1	0.5	0.2
Итого	230	206	9	7	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина в соусе ПП	120	231.8	15.6	16.6	5
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	40	122	5	1.3	22.6
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	385	428	22	23	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зеленый по 1-58	58	31.3	1	2.4	1.4
Куриные сосиски ПП	120	149.6	27.5	3.5	2.2
Вода	750	0	0	0	0
Итого	928	181	28	5	3
Итого за день	2813	1094	69	43	105