Дневник питания за 13.11.2022

день #4.
1. Не удержалась, утром взвесилась, недели ещё нет, дней 5 на ПП, минус 1.3 кг. 😃😃 О, это супер как приятно, хвалю себя безмерно. Самое главное дальше так держать💪💪💪. Знаю-знаю, что по-первой вода выходит и все дела, но все равно, я молодец🤗🤩! 4 дня себя в руках держать, такого уже 9 месяцев не было🥳🤗.
2. Так еще плюсик мне в карму- утром зарядку сделала! Это реально достижение, как с возрастом быстро отвыкает тело от физ нагрузок- все тяжко даётся! Так что начало положено! Буду держать выбранный курс! У меня цель на 6 мес, так что порадовалась, похвалила себя и хватит))))😁😉🏃🏃🏃
3. По дневнику не хватает жиров - пью сквален, должен балансировать. С жирами из еды пока не выходит добирать. Не знаю как отметить омегу 3 в рационе?
4. С фото никак не получается сделать)) ужин с'ела раньше, чем сфотала, так что без него. Хочу, чтобы для истории все было на местах.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Виноград	36	25.9	0.2	0.2	5.5
Мандарин	63	23.9	0.5	0.1	4.7
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Вода	500	0	0	0	0
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)	40	124	4	0.5	25.9
Итого	741	245	7	5	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	23	53.4	1.3	0.3	11.4
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	30	2.1	2.3	0.3
Форель, все виды	10	14.8	2.1	0.7	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	4	14.6	0.9	1.2	0
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Огурец парниковый	48	5.3	0.3	0	0.9
Итого	355	120	6	4	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина в соусе ПП	120	231.8	15.6	16.6	5
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	40	122	5	1.3	22.6
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	385	428	22	23	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	30	20.4	1.5	1	1.1
Морковь	120	42	1.6	0.1	8.3
Итого	210	157	10	8	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый среднезерный, приготовленный	55	71.5	1.3	0.1	15.7
Салат зеленый по 1-58	41	22.1	0.7	1.7	1
Говядина 1 кат. (Варка)	49	85.6	8.2	5.9	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	15	26.2	2.2	1.9	0.1
Огурец парниковый	44	4.8	0.3	0	0.8
Итого	204	210	12	9	17
Итого за день	1895	1162	60	50	115