Дневник питания за 12.11.2022

Все по плану. Еды достаточно, все хорошо. Бегала целый день по делам. Трени не было. Но в целом не голодно, все хорошо. Белков теперь много, не поняла как это случилось). Днём я довольна, может можно каллораж немного снизить. Сладкого не хочется, самое главное. Фотки опять забыла, сфотала только завтрак подгоревший)), так что без фотоотчёта. Все-таки вернулись домой и в 10 вечера пилатессу быть🙂. Да, жирки мешают, лишнее сильно видно, а самое главное мешают сильно, неповоротливая стала очень. Но собой довольна, нашла зарядки мягкие для утра, то что надо сейчас))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Намазка для лаваша пп	78	88.7	6	5.8	2.6
Лаваш, из цельного зерна	73	191.3	7.2	1.2	36.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Мандарин	83	31.5	0.7	0.2	6.2
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	14	42	2.9	3.2	0.4
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Огурец парниковый	29	3.2	0.2	0	0.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	89	86.2	18.7	1.1	0.4
Итого	1156	589	44	20	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	150	87	1	1.5	16.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	28	55.2	1.7	0.3	11.2
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	37	53.7	0.4	5.7	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	415	195	3	7	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с овощами и рисом ПП	150	227.6	20.7	6.9	20
Салат Комбо Оксана	250	166.8	4.3	11.8	10.5
Итого	400	394	25	18	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи ПП Оксана	50	93.8	2.6	1.5	16.5
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Итого	56	130	3	4	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	101	106.3	22.2	1.8	0.4
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	461	120	22	1	4
Итого за день	2488	1431	98	53	136