Дневник питания за 22.01.2023

ДЕНЬ 69# Сегодня встала поздно и день был короткий. Погуляла по парку 2.89км. это 4664шага, зеркальное число. Ужин весь не осилила, глазами думала съем всё, но потом толкала в себя и уже поняла что не лезет, протолкнула травяным чайком добавив в него сок граната и апельсина, немного для аромата. Мой спорт, это хотьба и гимнастика микс
тибетской и йоги, больше нагрузки делать пока не буду, иначе могут просыпаться суставы. Хочу достичь 80кг. тогда можно будет давать нагрузки посерьёзнее. Смотрела литературу профессиональных тренеров, возраст и масса всё учитывается, и торопиться нельзя. Можно лёжа прокачать любые группы мышц, а йога помогает тоже здорово. Чувствую на следующий день отлично, значит всё верно. Не обязательно тягать вес и прочее. Я не к чему не склоняю, каждый имеет выбор свой, здесь все девочки и мальчики сформировавшиеся личности. Всё это я о себе любимой😂 Вообщем на сим и закруглимся. Всем всего доброго. БАЙ.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	106	185.1	15.5	13.3	0.9
Огурец парниковый	78	8.6	0.5	0.1	1.5
Перец сладкий красный	71	19.2	0.9	0.1	3.8
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Вода	550	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	24	14.4	0.7	0.8	1.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Творог влажный 4,3% жирности	106	103.9	11.8	4.6	3.6
Арахисовая паста с кусочками ореха	20	113.2	3.5	7.7	8.3
Витамин Д3	12	0	0	0	0
Итого	1042	519	35	27	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	130	61	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо) (Жарка)	41	6.4	0.5	0	0.9
Кабачки припущенные по 1-216	150	58.5	1	2.7	7.5
Перец сладкий красный (Жарка)	117	23.6	1.4	0.1	4.3
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, обжаренная	108	208.4	31.5	8.2	0
Фасоль стручковая, зеленая	69	21.4	1.3	0.2	2.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Шпинат (Пассерование)	157	34.9	4.5	0.4	3
Томатная паста. Консервы	20	20.4	1	0.1	3.8
Вода	200	0	0	0	0
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли	22	129.6	5.3	11	3
Итого	1191	544	46	25	29
Итого за день	2363	1124	83	53	75