Дневник питания за 10.01.2023

ДЕНЬ 57# За окном дождь, по прогнозам на дней 5, но погода в Анталии переменчива, так что может солнышко выглянуть, а пока пользуюсь моментом довязываю кардиган внуку, нужно до 18 января сделать, будет день рождения, перевязывала, он резко скаканул в росте, а бабка и не врубилась😂 Сегодня с питанием немного получше, но или желудок сократился, я стала наедаться досыта, даже тяжеловато, но ем, боюсь что захочу невовремя и сорвусь, хотя бывают моменты что на волосок от срыва. Хочется чего-то съесть, но не пойму чего. Да, кто прошел путь похудения на 30кг. можно памятник при жизни, а кто больше, я вообще не представляю. Одна женщина, сбросившая более 60килограм, говорила , что это одни из лучших дней жизни, получала адреналин взахлёб. Она меня этим мотивировала, это было сказано от сердца, по ней это видно. Вот так. Ну а пока БАЙ.⛄🌲

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Шпинатоамлет	240	270.5	21.1	16.1	15.1
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Сливки взбитые 13% жирности, замороженные	3	6.7	0.1	0.4	0.7
Витамин Д3	12	0	0	0	0
Творог 4% жирности	50	68	10.5	2	1.5
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	9	52.7	1.6	4.6	1.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	878	471	35	29	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	60	11.2	1.4	0.2	1.3
Желудки куриные, вареные на медленном огне	90	138.6	27.4	2.4	0
Вода	300	0	0	0	0
Каша гречневая	80	105.7	4.9	1.6	17.8
Перец сладкий красный	104	28.1	1.4	0.1	5.5
Огурец парниковый	47	5.2	0.3	0	0.9
Груша	44	20.7	0.2	0.1	4.5
Арахисовая паста с кусочками ореха	8	45.3	1.4	3.1	3.3
Итого	733	354	36	7	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)	56	96.4	9.3	6.6	0
Брокколи (Варка со сливом)	77	21.9	2.1	0.3	2.2
Магний +витамин В6	200	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Свекла (Запекание)	84	30.6	1.2	0.1	6.4
Майонез домашний	41	160.1	3.2	15.8	1.1
Морковь (Запекание)	31	10.6	0.4	0	2.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	36	34.9	7.6	0.5	0.1
Арахисовая паста с кусочками ореха	15	84.9	2.6	5.7	6.3
Перец сладкий красный	56	15.1	0.7	0.1	3
Итого	846	454	27	29	21
Итого за день	2457	1280	99	66	74