Дневник питания за 08.01.2023

ДЕНЬ 55# Ну не умею я сделать правильное меню, всё наперекосяк, этот вопрос мною совсем непроработан, надо уделять время на такие вопросы, я же бросаю всё что вижу, видимо от этого и вес стоит. Сегодня протопопа 9964шага общее расстояние 6,54 , завтра стану на весы и будет 103кг. как месяц назад.😂🤣 Что делаю не так, не могу понять. Бай.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Майонез домашний	15	58.6	1.2	5.8	0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Шпроты в масле. Консервы	5	18.2	0.9	1.6	0
Витамин Д3	12	0	0	0	0
Грецкий орех	2	13.1	0.3	1.2	0.2
Лук репчатый (Запекание)	5	1.8	0.1	0	0.4
Баклажан (Запекание)	5	1	0.1	0	0.2
Итальянский хлеб	40	103.6	3.8	1.1	18.4
Морковь (Запекание)	40	13.7	0.5	0	2.7
Куриная грудка (филе) (Запекание)	50	52.6	11	0.9	0.2
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	927	448	27	17	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	140	147.3	30.7	2.5	0.6
Свекла (Запекание)	120	43.7	1.7	0.1	9.1
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Майонез домашний	40	156.2	3.1	15.4	1.1
Сельдь атлантическая нежирная соленая	20	29	3.4	1.7	0
Картофель (Запекание)	50	36.2	1	0.2	7.6
Морковь (Запекание)	20	6.9	0.3	0	1.4
Шампиньоны (Жарка)	20	5	0.8	0.2	0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	28	153.2	1.8	9.7	15.3
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Булгур, приготовленный	30	24.9	0.9	0.1	4.2
Капуста белокочанная (Тушение)	40	10	0.6	0.1	1.8
Гранат	20	14.4	0.1	0.1	2.9
Сыр Ekici	30	96.6	6	8	1.5
Итого	1163	814	57	44	46
Итого за день	2090	1262	85	61	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мартинка 11.01.2023 00:09

На мой взгляд, ошибка - это быстрые углеводы на ночь (конфеты, булгур, приготовленные картофель и морковь). Затем у Вас происходит скачок инсулина на ночь глядя. Тем самым Вы блокируете выработку важного гормона - соматотропина, пик выработки которого происходит примерно через два часа после засыпания. У него много функций, но он ещё помогает сжигать подкожные жировые запасы во время сна.
И хоть тут многие утверждают, что если имеется дефицит калорий, хоть конфеты ночью можно есть, но всё равно похудеете.
Не поддерживаю эту точку зрения, так как сама была на углеводной диете и не худела, когда ела углеводы на ночь, при этом имея приличный дефицит. Просто перенесите все свои быстрые углеводы на первую половину дня и понаблюдайте за результатом, быстрее будет снижаться вес или нет.
А ещё любые углеводы лучше есть после белков и жиров. Не будет резких скачков сахара в крови и инсулина. Углеводы будут медленнее усваиваться и давать сытость.

✨️Станислава✨️(-30)✨️ 11.01.2023 01:13

Мартинка, отличный комментарий, согласна с вами🤗

Юлия 11.01.2023 01:55

Мартинка, комментарий отличный, прислушаюсь к совету, очень полезная информация

Юджин (кето+ИГ) 11.01.2023 05:45

Мартинка написал:
А ещё любые углеводы лучше есть после белков и жиров. Не будет резких скачков сахара в крови и инсулина. Углеводы будут медленнее усваиваться и давать сытость.

Лина22 11.01.2023 20:57

Мартинка, Больше спасибо. У меня была такая мысль что я что-то делают не так. Буду пробовать. Я ужасно люблю сладкое, вот сейчас пробую заметить ореховой пастой без сахара, я её ем как конфету, смакуя и не спеша. Вашу подсказку обязательно возьму во внимание. Ещё начала налаживать сон, сплю с часами, они говорят что сон очень плохой, в процентах 70-90% от нормы. Ставлю какую либо медитацию длинную и лежу повторяю, ухожу от снотворных таблеток.

Мартинка 11.01.2023 23:45

Лина22, Вы умница! Это правильно! Сон - самое главное!