Дневник питания за 04.01.2023

ДЕНЬ 51# Сегодня с утра даже не знала, что придумать поесть и вкусно и полезно, всё как-то само сложилось, всё просматриваю ПП меню, хочу под себя что-то найти, поменьше нужно углеводов, я их добираю сладостями, надо как-то от этого уходить, но на сладкое тянет, вечером обязательно немного сладкого нужно, как алкоголику. Раньше этого не замечала, пока не стала вести дневник питания . Бай.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Овсяные отруби	18	44.3	3.1	1.3	9.1
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Лещина (лесной орех)	15	98	2	9.4	1.4
Творог 18% жирности	60	141.6	9	10.8	1.7
Гранат	15	10.8	0.1	0.1	2.2
Тыквенный панкейк	111	178	6.3	10.9	15.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	43	68.2	5.5	5	0.3
Сливки взбитые 13% жирности, замороженные	3	6.7	0.1	0.4	0.7
Витамин Д3	12	0	0	0	0
Итого	837	601	27	42	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	46	89.7	11.5	4.5	0
Овощи тушеные с чечевицей	259	227.7	9.3	10.9	21.8
Итого	305	317	20	15	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи тушеные с чечевицей	155	136.2	5.6	6.5	13
Тунец натуральный. Консервы	45	43.2	10.1	0.3	0
Крем лесного ореха с кусочками ореха	36	188.6	3.8	11	18.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Магний +витамин В6	208	0	0	0	0
Итого	944	370	19	17	32
Итого за день	2086	1289	68	75	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любовь Журавлёва 05.01.2023 03:42

Попробуйте перенести сладкое на завтрак или обед , возможно это поможет отбить тягу к сладкому по вечерам .

Мартинка 05.01.2023 04:26

Я бы в вашем случае увеличила количество белка до 1 грамма на кг веса текущего, если с почками всё в порядке. Это бы и тягу к сладкому уменьшило.
Ну, и правильно, надо снижать углеводы, добавлять больше клетчатки. Тяга к сладкому бывает на фоне усталости надпочечников (повсеместные хронические стрессы). Как следствие, постоянный выброс кортизола, скачки сахара, а потом и инсулинорезистентность. Вот поэтому и тянет на сладкое вечером (быстрые углеводы). Энергии-то не хватает.
А утром в каком состоянии просыпаетесь? Чувствуете сразу бодрость или приходится расхаживаться?

Продуктовый адвокат 05.01.2023 11:50

Я себе позволяю немного сладкого в рамках кбжу. Просто сесть и спокойно съесть шоколад с чаем - удовольствие. Не вижу ничего плохого. Но я ж могу и не есть, если не хочу.
Если прям тянет, то увеличьте клетчатку или сложные углеводы в течение дня. Возможно, 85 грамм углей мало для Вас - вот мозг вечером и просит топлива.

Лина22 06.01.2023 13:13

Мартинка, Спасибо за совет, Попробую , у меня со сном непорядок, только со снотворным, пробовала без, голова болит и уснуть не могу, валяюсь до 3 до 5 потом пью таблетку и до 10 часов дрыхну, а хочется встать в 7-8 час. Раньше так вставала и делала утреннюю хотьбу и целый день как огурец. Перед сном в чатах не сижу 😄

Лина22 06.01.2023 13:20

Женя, Благодарю, попробую 🌲❄️

Мартинка 06.01.2023 23:15

Лина22, понимаю. Зря, конечно, Вы подсели на снотворные. С них потом очень трудно слезть.
Пробовали естественными способами? Прогулка перед сном, горячий душ, проветрить комнату, приятные успокаивающие звуки (сейчас полно асмр на ютубе).

Лина22 07.01.2023 00:33

☹️ Да буду уходить, но пока не приду в норму, кашель полностью уйдет, тогда буду бросать, а так вешалка, врачи сами сказали, что организм не отдыхает и нужно пока попить. Сегодня 10211 нашагала, устала, но уснуть сама не усну, и вес стоит, и шоколад ела, злюсь на себя. Всё в кучу, а на ютубе переслушала всё, телефон садиться а у меня лёгкая дрёма. Да что о грустном, с Рождеством христовым вас поздравляю. Всех благ.🌲💫🙏

Мартинка 07.01.2023 16:17

Лина22, и Вас с Рождеством! Пусть ваши желания исполнятся!