Дневник питания за 09.12.2022

ДЕНЬ 26# Сегодня так сказать Остапа понесло)) накушали много, а почему, да просто хватали что не приколочено и в рот, а чё так легче и думать не надо, планировать тоже. Ну коли так получилось бум исправлять что накосячил, что сразу получится, это вряд ли, но делать будем, за одно и отвечу на вопросы. Есть две формулы расчета калорий и это для каждого индивидуально т.к. там идут личные замеры и показатели (вес,рост,возрост,активность) и это для нормальной функциональности организм а, мы же сбрасываем вес, значит нам нужен дефицит, а как умные люди говорят лучше всего это 20% от нормы, следовательно минусуем и у меня по Харрису-Бенедикту 1284 а по Миффлина-Сан 1225 разбежка небольшая, но по мадам Лине 1512 Вот и думай голова. По БЖУ нужно поменять местами углеводы и жиры, по ГИ можно с огромнейшей натяжкой всунуть. Ну и какая у меня система, да никакой, но я её сделаю. Единственное, я соблюдаю интервальное питание. Часы можно выбирать любые, кто сова, кто жаворонок, у кого какая работа. Я выбрала 12-20, но если надо,гости или дорога, тогда сдвигаю. Вот пока как-то так, сейчас работа срочная подвалила, за пару дней разгребу и в плотную займусь собой любимой, ха ,так у меня часто бывает, и все как по накатоному, говорю это последний раз. Ну да речь не об этом. Девочки думаю я понятно написала, да и Вы сами считали свои нормы калорий. Бай.