Лина22
28.11.2022 20:55
Дневник питания за 28.11.2022
ДЕНЬ 15# Все по плану, кушаем вкусненько и полезненько, калораж не
маленький, пока так, потом попробуем чуток уменьшить, а пока
организм насыщается такой нормой. Нужно слушать и слышать организм,
он подскажет что нужно ему. Бай.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
55
|
96 | 8 | 6.9 | 0.4 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
59
|
162.3 | 5.4 | 0.7 | 31.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Сыр Ekici |
80
|
257.6 | 16 | 21.4 | 4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Желе творожное |
86
|
92.5 | 8.6 | 2.3 | 8.7 |
| Сливки взбитые 13% жирности, замороженные |
2
|
4.5 | 0.1 | 0.3 | 0.5 |
| Банан |
20
|
19.2 | 0.3 | 0.1 | 4.2 |
| Марципан |
17
|
76.5 | 1 | 3.2 | 10.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1379 | 843 | 42 | 43 | 70 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп щавель |
160
|
77.4 | 6.6 | 2.9 | 5.8 |
| Капуста тушеная с куриной грудкой и грибами |
150
|
135 | 6.1 | 9.3 | 6.6 |
| Салат свекла |
150
|
109.8 | 3.5 | 5.9 | 9.2 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
21
|
14.3 | 1.1 | 0.7 | 0.7 |
| Итого | 481 | 336 | 17 | 18 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карась морской (Запекание) |
270
|
224.3 | 50.7 | 3.4 | 0 |
| Яблоко |
65
|
30.6 | 0.3 | 0.3 | 6.4 |
| Кабачок (Запекание) |
60
|
12 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Баклажан (Запекание) |
60
|
12.5 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Морковь (Запекание) |
55
|
18.9 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Итого | 510 | 298 | 52 | 3 | 14 |
| Итого за день | 2370 | 1478 | 112 | 66 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
