Дневник питания за 21.11.2022

ДЕНЬ 8# время уже летит, а я только хожу, вот это про сегодня. Все быстро, быстро, не успеваю. Нужно перезагрузить свой бортовой компьютер за зиму, какой-то план сделать, а то замотаешся и из головы всё улетает, вспоминаешь когда спать пора, начинаю делать и ложусь далеко за полночь,а утром бортовой комп. ничего выдать не может, загружаю кофе и жду действия. Так вот всё по кругу. Погода сегодня в Анталии нормальная, солнышко с тучками, ходила в кофточке с рукавом, наша европейская середина осени.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	122	193.6	15.7	14.2	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	6	10.5	0.1	1	0.3
Лаваш белый, обогащенный	10	27.5	0.9	0.1	5.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	4	14	1.1	1.1	0
Оладьи из кабочка	18	32.2	1.7	1.7	2.4
Айва (Запекание)	100	41.4	0.6	0.4	8.3
Итого	463	343	20	21	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Перец сладкий красный	71	19.2	0.9	0.1	3.8
Огурец парниковый	71	7.8	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	59	14.2	0.6	0.1	2.2
Чеснок (Запекание)	30	38.8	1.8	0.1	7.7
Сардина океаническая	89	147.7	16.9	8.9	0
Виноград (Запекание)	25	15.5	0.1	0.1	3.3
Мармелад, фруктово-ягодный глазированный шоколадом	18	62.8	0.3	1.7	11.6
Мармелад	3	9.6	0	0	2.4
Крекеры, из муки высшего сорта	56	245.8	5.2	7.9	37
Итого	522	636	28	19	85

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба кефаль-лобан	120	140.4	23.3	4.5	0
Лук репчатый (Запекание)	50	17.8	0.6	0.1	3.5
Итого	170	158	23	4	3
Итого за день	1155	1138	72	45	105