Дневник питания за 19.11.2022

ДЕНЬ 6# Сегодня была на рынке, каждую неделю делаю закупки овощей,фруктов и ещё нашла продавца сыров,у которого есть творог без соли, здесь солят всё, думаю это как консервант. Вот закупилась хорошо,все что хотела. Айва такая спелая и красивая и на вкус обалденная. Дома в Беларуси я не могла её есть,видимо срывали зелёной и она дозревала в дороге. Гранаты прямо лопаются от спелости, на деревьях вызревают и сладкие на вкус, а вот апельсин ещё не созрел,кислый. Рынок был хороший, хотя всю ночь и раннее утро шел дождь, думали будет мало продавцов, но распогодилось и торговля была на славу. Так вот первую половину дня закупались, вторую готовили. Завтра будем отдыхать, если дождичка не будет, погуляем у моря.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	105	101.7	22.1	1.3	0.4
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	116	202.5	16.9	14.6	0.9
Огурец парниковый	82	9	0.6	0.1	1.6
Перец сладкий красный	71	19.2	0.9	0.1	3.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	11	6.6	0.3	0.4	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	7	12.3	0.1	1.1	0.4
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1256	457	41	27	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Сардины дальневосточные в масле, консервы	62	168.6	10.7	14	0
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Огурец парниковый	111	12.2	0.8	0.1	2.1
Брокколи, вареная, с солью	23	8	0.5	0.1	0.9
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Оладьи из кабочка	51	91.3	4.7	4.9	6.8
Вода	300	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	987	417	22	20	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаст фуд, жареный цыпленок, бедрышки, только мясо, без кожицы и без панировки	170	302.6	39.5	16	0.4
Айва (Запекание)	100	41.4	0.6	0.4	8.3
Салат из капусты белокочанной по 1-72	70	48.3	1.8	3.5	2.2
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Рисовая запеканка с творогом по 1-288	60	113.4	3.1	4.3	15.7
Итого	450	518	45	24	28
Итого за день	2693	1393	109	72	74