Дневник питания за 13.12.2022

Полезность стабильна… Вчера боролась со снегом! Мокрый, тяжелый! 1,5 часа и руки как у макаки… устала. Сегодня зал. Занимаюсь обычно чуть меньше часа. Сегодня, думаю, надо сделать просто растяжку, а то лыжи и вчерашняя снежная силовая дадут знать! Спина начинает петь в унисон с руками и лопатками! А завтра опять обещают завал! Здоровья нам всем! И не жрать!))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	208	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Сметана 10% жирности	2	47.6	1.1	4	1.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	476	309	22	16	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сдобные Палочки "Снежка" с Малиновым Джемом [Шарлиз]	30	120	2	3.9	18.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	230	122	2	3	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Язык свиной, тушеный	75	203.3	18.1	14	0
Ватрушка, по 2-194	100	256	11.9	6.4	37.5
Итого	375	604	35	21	64