Дневник питания за 11.10.2025

Сегодня съездила в Ленту за продуктами, сходила к сыну на квартиру, зашла на рыночек, а шагов получилось всего 8550. Погода пасмурная, холодный ветер и 13 градусов, ну хотя бы без дождя и то хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Вигантол	1	0	0	0	0
Пшеничный хлеб с отрубями	41	101.7	3.6	1.4	18
Творожный сыр с зеленью	30	68.7	1.8	6.3	1.1
Форель слабосоленая	40	80.8	9	5	0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Вода	440	0	0	0	0
Арахисовая паста с кусочками орехов, обогащенное витаминами и минералами	13	77.1	3.4	6.7	1.6
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	839	401	21	21	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Баклажаны Запечённые	50	51.5	1	4	3
Сыр Легкий	18	39.6	4.3	2.4	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	3	0.7	0.1	0	0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	61	8.5	0.5	0.1	1.5
Чили-соль	0.3	0.3	0	0	0
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Куриная голени (без кожи) (тушёная или варёная)	89	150.4	24.5	5.1	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	51	31.6	1.5	1.8	2.4
Вода	440	0	0	0	0
Финики	17	49.6	0.4	0.1	11.8
Печенье, затяжное из муки первого сорта	15	59.4	1.2	1.4	10.6
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	828	519	42	23	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	420	56	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бигус из свежей и квашенной капусты с куриными сердечками	140	235.2	18.6	14.3	7.7
Сыр Большой куш 20% Радость вкуса	30	64.9	9.8	2.9	0
Пищевые дрожжи неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Пшеничный хлеб с отрубями	24	59.5	2.1	0.8	10.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	390	3.9	0	0	1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	626	445	33	18	36
Итого за день	3014	1422	97	64	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 11.10.2025 23:19

Вот вот... Главное чтоб было сухо.

Валентина 12.10.2025 18:07

Нормально нашагала, у меня план-8000 шагов.

Алин@ 12.10.2025 22:33

Тоже считаю ,что 8000 на отлично🌹👍

Галина 13.10.2025 10:32

Валентина, У вас же тренировки в зале есть, а у меня только ходьба, поэтому определила норму в 10000 шагов. Пока погода позволяет нужно ходить, но не всегда получается пройти норму. Внук служил стимулом, а без него иногда бывает и лень выходить на прогулку или долго гулять. Широкая улыбка