Дневник питания за 24.07.2025

У нас по-прежнему жарко и ветер 12м/с. На прогулку вышла вечером после 5 часов, прошла всего 6500 шагов. Дневник сегодня позеленел. :D :хорошо:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вигантол	1	0	0	0	0
Куриная голени (без кожи) (тушёная или варёная)	53	89.6	14.6	3	0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	64	9	0.5	0.1	1.6
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	77	18.5	0.8	0.2	2.9
Овсяноблин с ряженкой и семенами чиа	136	281.1	16.9	11.7	24.3
Сыр Адыгейский из козьего молока	28	63.8	5	4.6	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	12	39.4	0.9	1	6.7
Абрикосы	31	13.6	0.3	0	2.8
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Вода	480	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	1196	540	39	22	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого	415	90	3	7	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка запаренная кипятком	100	88	3.6	0.9	16.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Карпаччо из филе куриной грудки	30	32.1	5.1	0.9	0.9
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Редис (Мытьё, нарезка)	30	6	0.4	0	1
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Соль Адыгейская Абадзехская	0.1	0.1	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.1	0.3	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	10	58.6	1.8	5.1	1.9
Вода	490	0	0	0	0
Банан	117	112.3	1.8	0.6	24.6
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	1008	477	22	18	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай припущенный	67	78.4	13.5	1.4	2.8
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Черника	50	22	0.6	0.3	3.8
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	390	3.9	0	0	1.2
Итого	657	271	35	6	14
Итого за день	3577	1379	100	55	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 24.07.2025 21:25

Приятный зелёный цвет. У меня тоже зелёненькое, только жирные кислоты))
Жара уже надоела. С воскресенья опять 37 стоит в прогнозе погоды.

Елена 24.07.2025 21:26

Ирина, Вот вот , тоже только жирные кислоты красивые. А остальное у меня не айс.

Валентина 25.07.2025 17:06

Красивый рацион, 💪. Как Вы гречку запариваете? Не варите?

Галина 25.07.2025 17:22

Валентина, Нет не варю, а заливаю кипятком и укутываю на ночь. Утром готовая тёплая каша.

Валентина 25.07.2025 17:26

Галина, понятно, спасибо🙏💕

Галина 25.07.2025 19:14

Валентина, Добрый вечер, Валентина! Я понимаю что вам с вашими проблемами не до этого, но если будет возможность и время, напишите, пожалуйста, рецепт кабачковой икры в зиму.

Валентина 25.07.2025 19:39

Галина! Вот состав

Всё складываю в кастрюлю, варю, уксус добавляю за пять минут до конца варки. А потом погружным блендером прямо в кастрюле взбиваю и в банки. Закручиваю. Стоит нормально, за зиму съели всю.
Вместо соуса можно спелые помидоры, такие которые переспелые.

Галина 25.07.2025 21:12

Валентина,Большое спасибо. Спокойной ночи и сладких снов!

Валентина 26.07.2025 07:47

Галина, 🤩🥰