Дневник питания за 30.04.2025

Сегодня дважды гуляла. Днём пошла гулять в куртке, было жарковато, а вечером вышла в ветровке и было свежо, не знаешь как и одеваться. Активность хорошая 10750 шагов. В дневнике какой-то ужас: белка недобор, жиров перебор, а в сторону баланса Калия и Na и жирных кислот и смотреть страшно. :cry:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вигантол	1	0	0	0	0
Яичница с креветками	167	192.7	28.6	8.2	1.3
Осетинский пирог со свекольной ботвой, сыром и зеленью	100	227	10	10.1	23.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Помидоры черри	42	7.6	0.4	0.1	1.1
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	490	0	0	0	0
Бразильский орех	8	52.7	1.1	5.4	0.3
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	1072	497	41	23	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Киви	92	43.2	0.7	0.4	7.5
Итого	392	43	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Равиоли с рикоттой и шпинатом	80	195.2	7.2	9.6	20
Пельмени отварные, по 2-170	120	262.8	11.9	16.7	16.2
Сметана 10% жирности	18	21.4	0.5	1.8	0.7
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	86	23.2	1.1	0.1	4.6
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	490	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	799	513	21	28	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра кабачковая по 1-92	80	62.4	1	3.8	6.2
Пшеничный хлеб с отрубями	20	49.6	1.8	0.7	8.8
Карпаччо из филе куриной грудки	32	34.2	5.4	1	1
Люля-кебаб из курицы	47	112.1	14.2	5.9	0.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	59	6.5	0.4	0.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	390	3.9	0	0	1.2
Итого	628	268	22	11	18
Итого за день	3192	1322	85	63	98