Дневник питания за 19.02.2025

Захотелось скумбрии, нашла в морозилке маленькую рыбёшку и замариновала её. Второй день на обед скумбрия с овощами хорошо заходит. Однако из-за неё дисбаланс калия и натрия происходит, который и так трудно выдержать. На улице по-прежнему скользко, поэтому активность всего 6000 шагов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вигантол	2	0	0	0	0
Цитрат магния	1	0	0	0	0
Яичница творогом и шпинатом	140	199.1	23.8	9.9	2.7
Горбуша соленая	25	42.3	5.5	2.3	0
Помидоры черри	67	12.1	0.6	0.1	1.8
Геркулесовая каша	174	157.3	5.2	2.8	26.8
Голубика	60	23.4	0.6	0.3	4
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	490	0	0	0	0
Бразильский орех	8	52.7	1.1	5.4	0.3
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	1171	497	37	20	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия маринованная	93	195.8	17.1	12.6	3.6
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	71	19.2	0.9	0.1	3.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	72	7.9	0.5	0.1	1.4
Пекинская капуста	41	6.6	0.5	0.1	0.8
Сыр Адыгейский из козьего молока	27	61.6	4.9	4.5	0
Пшеничный хлеб с отрубями	20	49.6	1.8	0.7	8.8
Арахисовая паста с кусочками орехов, обогащенное витаминами и минералами	13	77.1	3.4	6.7	1.6
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Молоко козье	100	68	3	4.2	4.5
Вода	370	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	815	510	33	29	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цитрат магния	1	0	0	0	0
Куриные котлеты рубленные	90	127.7	18.7	4.2	3.6
Брокколи, вареная, без соли	103	36.1	2.5	0.4	4
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	390	3.9	0	0	1.2
Итого	779	403	44	10	30
Итого за день	3366	1411	114	60	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья 19.02.2025 22:45

Галина, у меня из-за гололеда активность вообще ноль, боюсь выходить из дома, у нас сразу от двери начинается ледовая дорожка. Из окошка выглянишь - прекрасная погода, но...

Галина 20.02.2025 09:12

Наталья, Доброе утро, Наталья! Да очень скользко, но всё равно стараюсь выходить и осторожно ходить, выбирая проплешины без льда.

Yaroslava 20.02.2025 09:27

Шикарный рацион! А все эти витамины и минералы в таблетках Вы по своей инициативе включаете в него или советуетесь с врачом? Я что-то побаиваюсь бадов и витаминов...

Галина 20.02.2025 10:48

Yaroslava, Вигантол (витамин Д) назначил врач, а Цитрат Магния сама, после того как пропила месяц стала лучше себя чувствовать, вот и решила периодически пропивать. Раньше врач назначал Магнелис В6.