Дневник питания за 10.02.2025

Вчера в СОК "Южный меридиан" г. Ростов-на-Дону состоялся "Юношеский Кубок Спартака по плаванию". В соревнованиях приняли участие более 300 спортсменов. Внук занял 2 место на дистанции 100 м вольный стиль и 2 место в эстафете 4х50м на спине в своей возрастной категории. А у меня неплохие результаты только по ходьбе - 14500 шагов. :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вигантол	2	0	0	0	0
Цитрат магния	1	0	0	0	0
Капустная лепёшка	138	151.8	11.5	5.2	13.4
Творожный сыр с зеленью	20	45.8	1.2	4.2	0.7
Икра палтуса	10	9.8	2	0.2	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	46	80.3	6.7	5.8	0.4
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	490	0	0	0	0
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Арахисовая паста с кусочками орехов, обогащенное витаминами и минералами	10	59.3	2.6	5.1	1.2
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	928	403	25	25	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого	315	90	3	7	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с крабовыми палочками, черри и кинзой	181	250.9	20.8	11.4	16.3
Колбаса вареная, докторская	30	77.1	3.8	6.7	0.5
Пшеничный хлеб с отрубями	30	74.4	2.6	1	13.1
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	490	0	0	0	0
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	801	475	28	19	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Итого	360	28	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Голубика	60	23.4	0.6	0.3	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	390	3.9	0	0	1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	640	335	34	8	28
Итого за день	3044	1333	92	61	98