Дневник питания за 05.02.2025

Сегодня весь день солнце играло с нами в прятки, то спрячется, то выглянет. :D Температура днём -1, но снег тает, везде лужи и местами скользко. Однако и гулять надо, и внука отводить и забирать тоже, поэтому ежедневная норма по шагам пока выполняется. Сегодня прошла 14900 шагов. Рацион получился такой, баланс калия и натрия выдержан, а вот жирные кислоты нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вигантол	2	0	0	0	0
Медовый бальзам Легкость даижения	10	26	0	0	6.5
Цитрат магния	1	0	0	0	0
Ленивый хачапури на рисовой муке	154	274.6	27.9	8.9	19.1
Икра палтуса	20	19.6	4	0.4	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	58	6.4	0.4	0.1	1.1
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	490	0	0	0	0
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Арахисовая паста с кусочками орехов, обогащенное витаминами и минералами	10	59.3	2.6	5.1	1.2
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	956	442	36	19	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Киви	101	47.5	0.8	0.4	8.2
Итого	401	47	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Медовый бальзам Легкость даижения	10	26	0	0	6.5
Печень с черносливом	131	324.6	27.8	15.7	17.4
Пшеничный хлеб с отрубями	31	76.9	2.7	1.1	13.6
Помидоры черри	65	11.7	0.6	0.1	1.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	490	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	742	515	33	23	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Банан	47	45.1	0.7	0.2	9.9
Итого	347	45	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Медовый бальзам Легкость даижения	10	26	0	0	6.5
Цитрат магния	1	0	0	0	0
Курица отварная, по 2-4	90	219.6	20.3	15.3	0
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	11	2.5	0.2	0.1	0.1
Пищевые дрожжи неактивные	10	28.1	4.5	0.5	2.8
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	390	3.9	0	0	1.2
Итого	557	335	27	16	20
Итого за день	3004	1385	98	59	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алёна 05.02.2025 23:06

подскажите пжл, на что влияет этот баланс калия и натрия?)

Ксения 06.02.2025 00:43

Алёна, натрий задерживает воду в организме, а калий выводит, чтобы все органы и системы работали правильно, должен быть правильный баланс. Например при избытке натрия и недостатке калия будет страдать сердечно-сосудистая система, работа мозга, работа мышц. Также нарушение баланса приводит к изменениям процессов белкового обмена, обмена жиров, углеводов, минералов и витаминов. Это если вкратце простым языком.)

LANA ROVER 06.02.2025 01:39

Ксения, А простым языком если, то как они будут страдать?

Ксения 06.02.2025 04:58

LANA ROVER, Слишком много или слишком мало любого может вызвать такие симптомы, как мышечная слабость, усталость, нерегулярное сердцебиение и в тяжелых случаях, даже судороги или остановка сердца.