Дневник питания за 27.01.2025

Сегодня 18700 шагов, вот это я натопала и сама не заметила как. Такая активность мне нравится, но не всегда получается, а вот такой баланс калия и натрия - не очень.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вигантол	2	0	0	0	0
Медовый бальзам Легкость даижения	10	26	0	0	6.5
Гречкоблин	173	273.5	26	13.7	9.9
Творожный сыр с зеленью	21	48.1	1.3	4.4	0.8
Горбуша соленая	32	54.1	7.1	2.9	0
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	75	20.3	1	0.1	4
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	55	38	0.4	0.1	9.5
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	490	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	1066	503	36	24	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Медовый бальзам Легкость даижения	10	26	0	0	6.5
Борщ с говядиной	300	220.2	19.8	7.8	17.7
Сметана 10% жирности	15	17.9	0.4	1.5	0.6
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	50	132.5	6.7	2.1	18
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	490	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	889	483	29	17	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Медовый бальзам Легкость даижения	10	26	0	0	6.5
Колбаски из Индейки с Курицей	30	53.1	5.1	3.6	0.1
Помидоры черри	84	15.1	0.8	0.2	2.3
Сыр Адыгейский из козьего молока	28	63.8	5	4.6	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	26.4	0.7	4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Голубика	61	23.8	0.6	0.3	4
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	390	3.9	0	0	1.2
Итого	743	362	39	9	26
Итого за день	3299	1348	105	51	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 28.01.2025 08:32

Доброго дня, да вы чемпионка по ходьбе, здОрово💪🥳💞🌹

Наталья 28.01.2025 14:43

Галина, 2 вопроса по рациону: что за гречкоблин и медовый бальзам? ссылочку можно?

Маргарита 28.01.2025 14:53

Очень интересно как вы умудряетесь проходить столько шагов, тут 10000 с трудом не всегда получается а у вас почти 20000?

Галина 28.01.2025 21:34

Маргарита, Столько бывает редко, в основном где-то 10000-13000 шагов. Вожу внука в бассейн, в школу и на английский, да ещё и по своим делам, вот и набегают шаги.

Галина 28.01.2025 21:40

Наталья, Добрый вечер, Наталья! Осталось немного готовой гречки к ней добавила яйцо, пастеризованный белок, сыр, семена чиа, соль и на сухой сковороде под крышкой с двух сторон получился Гречкоблин. А медовый бальзам на Алтайских травах покупала готовый.

Маргарита 31.01.2025 18:28

Галина, ну 10000-13000 это нормально, а у меня работа сидячая приходится вечером выходить и нахаживать. Но вы все равно молодец так держать

Галина 31.01.2025 18:49

Маргарита,Добрый вечер, Маргарита! Спасибо за поддержку. Если работа сидячая, тогда конечно много не находишь. А нам пенсионерам можно гулять в любое время, лишь бы была погода нормальная и желание. Широкая улыбка

Я когда работала, если погода позволяла и не было гололёда, на работу и с работы ходила пешком, благо работа была в 30-40 минутах ходьбы. Сейчас тоже стараюсь везде ходить пешком в пределах 5-6 остановок, если не поводят.

Наталья 01.02.2025 15:42

Галина, спасибо, а где покупаешь яичный белок? У меня в близлежащих магазинах нет, смотрела в пятерочке, магните, ашане, фасоли - там нигде его нет.

Галина 01.02.2025 16:16

Наталья, Беру обычно в Окее, там бутылочка 18 белков стоит 187р. а последний раз в Магнит Экстра такую же бутылочку брала по 135р. А в Перекрестке бутылочка 12 белков стоит где-то 146р.

Наталья 01.02.2025 18:36

Галина, спасибо, завтра в Магнит заеду, куплю

Маргарита 02.02.2025 22:24

Галина, ну если мне до работы на машине минут 20 боюсь я тогда буду приходить к обеду и можно у принципе домой уже уходить 🤣сейчас болела , вылечусь и буду в бассейн ходить тоже не плохая нагрузка . а вы молодец еще раз хочу выразить свое восхищение )